معلومات

يمكن أن يجعل الكثير من يجلس القرفصاء الفخذين امرأة كبيرة جدا؟

يمكن أن يجعل الكثير من يجلس القرفصاء الفخذين امرأة كبيرة جدا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تمارس القرفصاء لشد فخذيك وتشعر بأنك تكبر بدلاً من أنحف ، فهذا ليس بالضرورة في رأسك. ومع ذلك ، ما إذا كانت فخذيك "كبيرة جدًا" هي مسألة إدراك. ستختلف الطريقة التي يستجيب بها جسم المرأة للتمرين ، لكن إذا كنت غير راضٍ عن نتائج تمرين الفخذ ، فيمكنك التفكير في بعض التغييرات.

أنواع الجسم

تميل العديد من النساء إلى تراكم الدهون حول الوركين والفخذين ، ولكن ليس كلها. إذا كنت أحدهم ، وقمت باستبدال الدهون بأنسجة هزيلة من خلال مزيج من نشاط حرق الدهون وتدريب المقاومة - مثل القرفصاء التي تعمل على كل من أوتار الركبة والرباعين - فخذيك يمكن أن تنخفض. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك نوع من الجسم يميل نحو بناء عضلات كبيرة - تسمى تقنيًا "mesomorph" - فقد يصبح حجم الفخذين أكبر في أداء القرفصاء ، خاصة إذا كنت تقوم برفع الأثقال باستخدام الحدائد.

تقليص

إذا كانت أفخاذك منتفخة ، فيمكنك التفكير في تخفيف القرفصاء - حرفيًا. وفقًا لموقع التمرين ExRx ، يمكن أن يكون التمرين المؤقت مؤقتًا لممارسين جدد لأنهم يبنون العضلات ولكنهم لا يملكون القوة بعد لجلسات القلب الأطول التي تحرق الدهون. إذا كنت تضيف وزناً إلى مستقطناتك باستخدام ماكينة Smith أو الدمبل أو الحديد ، فحاول الذهاب بوزن أقل ومزيد من التكرار حتى تقوم ببناء مستوى التحمل لديك. إذا كنت لا تضيف وزناً إضافياً ، فحاول تقليل نطاق حركتك ، وتوقف عن الحصول على أفخاذك موازية للأرض. هذا يقلل من الجهد اللازم للضغط على الجسم لأعلى ويشبه خفض الوزن. قد يكون تقليل نطاق حركتك أسهل إذا قمت بلعب القرفصاء باستخدام كرة تثبيت موضوعة بين ظهرك وجدار.

خيارات ممارسة الفخذ

يجلس القرفصاء بالكاد التمرين الوحيد لفخذيك. في الواقع ، حتى رافعو الأثقال يفعلون أكثر من مجرد القرفصاء لإعداد أنفسهم للمنافسة. يتيح لك استخدام الآلات تنظيم الوزن بشكل أفضل من القرفصاء الحر الذي يتضمن وزن جسمك بالإضافة إلى أي مقاومة قد تضيفها. للتوضيح ، من خلال رسم بياني متوفر على موقع ExRx على الإنترنت ، فإن ممارسة القرفصاء بدون وزن إضافي يعني الضغط على حوالي 60 بالمائة من إجمالي وزن الجسم. لذلك ، إذا كنت تزن 120 رطلاً ، فهذا مثل ضغط الساق على 72 رطلاً. قد يؤدي ضبط آلة ضغط الساق عند 60 رطلاً والقيام بمزيد من التكرار إلى منع فخذيك من الانتفاخ بنفس القدر.

ضرب العضلات الرئيسية

على الرغم من أنه يمكنك تحديد تمريرة القرفصاء ، إلا أنه لا ينبغي عليك أن تمارس كل العضلات بنفس الطريقة. قد تحصل على ما يكفي من العمل الرباعي من تمرين القلب ، خاصةً إذا كنت مسننًا. إذا لم يكن كذلك ، فقم بتضمين امتدادات الأرجل في روتينك وتأكد من عمل أوتار أوتار الركبة باستخدام تجعيد الساق أو تمرينات الكابل ، أو غلوتك بالجسور أو عمليات اختطاف الورك - والتي تعمل أيضًا على الفخذين الخارجيين - وعجولك مع رفع الساق أو عن طريق وضع مجرد كرة قدمك في الجزء السفلي من لوحة الصحافة الساق ودفع بعيدا.



تعليقات:

  1. Renato

    أخبرنا أنك كتبت أو استعارت من شخص ما ، إذا كنت نفسك ، فهذا رأي مثير للاهتمام إلى حد ما

  2. Osbourne

    إنه مقبول ، يجب أن يكون هذا الفكر الجيد جدًا عن قصد بالضبط

  3. Surur

    متسق بسرعة))))

  4. Leil

    رسائل شخص ما- أليكسيا)))))

  5. Doujinn

    نعم ، هذا مفاجئ بعض الشيء

  6. Culbert

    إنه متوافق ، القطعة المفيدة للغاية

  7. Megor

    إنها توافق ، المعلومات جيدة جدًا



اكتب رسالة