معلومات

يمكنك أن تفقد العضلات إذا كنت لا تحافظ على السعرات الحرارية؟

يمكنك أن تفقد العضلات إذا كنت لا تحافظ على السعرات الحرارية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تكون في خطر فقدان كتلة العضلات إذا كنت لا تستهلك كمية معينة من السعرات الحرارية. من الضروري توفير كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون لتوفير الطاقة للتدريبات ، وكذلك لبناء الأنسجة العضلية الهزيلة. إن تخفيض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لكن بعض الوزن قد يأتي من فقدان كتلة العضلات.

مخاوف تقييد السعرات الحرارية

إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الطعام للحفاظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، فقد ينتهي بك المطاف مع كمية أقل من كتلة العضلات. تشرح إليسا زيد ، اختصاصي تغذية ومساهم في MSNBC.com ، أنه بعد تقييد السعرات الحرارية لمدة 12 شهرًا ، من المرجح أن تكون لديك كتلة عضلية أقل وقدرة متقلصة على أداء نظم التمارين الرياضية ، مقارنة بممارسة التمرينات الرياضية أكثر من مرة دون خفض السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من البروتين إلى انخفاض بنسبة 4 في المائة في وزن الجسم من الدهون وليس من فقدان العضلات ، كما يوضح موقع جامعة إلينوي إكستنشن. زيادة السعرات الحرارية من البروتين لا يساعد فقط على بناء العضلات ، ولكن أيضًا يساعدك على الحفاظ على رضاك ​​لفترة من الوقت ، لذلك ستكون أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم.

توصيات السعرات الحرارية

إن اتباع نظام غذائي متوازن يعني أنك تستهلك فقط الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنفاق الطاقة. الشعور بالتعب والإرهاق أثناء التمرين يعني أنك قد لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. ولكن إذا ارتفع الحجم كل أسبوع ، فقد تستهلك الكثير. تختلف احتياجات السعرات الحرارية حسب الجنس ومستوى النشاط. يحتاج الرجال عادةً إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، كما أن النشاط النشط للغاية يزيد من متطلبات السعرات الحرارية لديك. تحتاج النساء الأكبر سنا المستقرين إلى حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن إذا كنت أصغر سنا وتمارس التمارين بشكل روتيني ، فقد تحتاج إلى ما يصل إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن يحصل الرجال الأكبر سناً المستقرين في العادة على حوالي 2000 سعر حراري من نظام غذائي يومي ، وهو أقل بكثير من الرجل النشط الأصغر سناً والذي يتطلب ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية ، وفقاً لإرشادات النظام الغذائي الخاصة بوزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين 2010.

انهيار المغذيات الكبيرة

لا تحتاج فقط إلى استهلاك كمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن أيضًا تحتاج إلى سعرات حرارية من مصادر مغذية كبيرة. إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها من التمرين ، فقد تكون مرتبطة بعدم كفاية تناول المغذيات الكبيرة. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من 45 إلى 65 بالمائة من الكربوهيدرات ، من 10 إلى 35 بالمائة من البروتين و 20 إلى 35 بالمائة من الدهون. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للوقود في جسمك. عندما ينفد الكربوهيدرات ، يتحول جسمك تلقائيًا إلى الدهون أو البروتين للحصول على الطاقة ، اعتمادًا على النوع الذي يتوفر. يقدم كل من الكربوهيدرات والبروتين أربعة سعرات حرارية لكل جرام ، ولكن الدهون هي مصدر طاقة مركز وله تسع سعرات حرارية لكل جرام. على سبيل المثال ، بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، فأنت تحتاج إلى 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات ، من 50 إلى 175 جرامًا من البروتين و 44 إلى 77 جرامًا من الدهون يوميًا.

قطع السعرات الحرارية

نظرًا لأن البروتين هو العنصر الأساسي في نسيج العضلات ، يجب تجنب قطع السعرات الحرارية من البروتين إذا كنت مهتمًا بفقدان العضلات. اختر تقليل استهلاكك للدهون أو تقليل استهلاكك للكربوهيدرات. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى خفض أو حرق 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل أسبوع ، مما يؤدي إلى فقدان رطل واحد ، على حد تعبير MayoClinic.com. قد يكون من الصعب قطع 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية وحرق 250 سعرة حرارية من التمرين. ابحث عن طرق لزيادة نشاطك البدني طوال اليوم ، مثل الوقوف في أبعد مكان لوقوف السيارات أو المشي إلى مكتب رئيسك بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. في نهاية الأسبوع ، سيكون لديك عجز قدره 3500 سعرة حرارية وحوالي 1 رطل أخف.



تعليقات:

  1. Condan

    لك العلم.

  2. Kollyn

    برافو ، أعتقد أن هذه فكرة رائعة

  3. Badr

    عقوبتك رائعة

  4. Woodruff

    Strongly agree with the previous post

  5. Mallory

    لذلك يمكنك المجادلة إلى ما لا نهاية ..

  6. Abdul-Ra'uf

    أنت ترتكب خطأ.



اكتب رسالة