معلومات

الكيك بوكسينغ يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؟

الكيك بوكسينغ يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد فقدان الوزن أكثر فعالية من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. الكيك بوكسينغ هو شكل من أشكال التمارين التي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. تم العثور على هذا الاتجاه التمرين المكثف في العديد من الاستوديوهات الهوائية ، وغالبا ما تملأ بشكل أسرع مع المشاركين من فصول اللياقة الجماعية الأخرى. الكيك بوكسينغ هو أيضا تمرين للعقل والجسم لأنه مطلوب التركيز لإتقان الركلات واللكمات. فئة الكيك بوكسينغ لا تحتوي على حركات اتصال قد تجدها في الكيك بوكسينغ التقليدية ؛ ومع ذلك ، رفع الطبقات القلب ومعدلات التنفس التي تحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

سعرات حراريه

وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة (ACE) ، 135 £. الشخص المشارك في 50 دقيقة من الكيك بوكسينغ يحرق ما يقرب من 350 إلى 450 سعرة حرارية. إذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحرق عددًا أكبر قليلاً من السعرات الحرارية. هذا الرقم مهم لأنه لفقدان الوزن ، يجب عليك إنشاء عجز بين عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. رطل واحد يعادل 3500 سعرة حرارية. توصي ACE بفقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. حقق ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية بحوالي 500 أو أكثر كل يوم. إذا كان الكيك بوكسينغ هو تمرينك المفضل ، وأنت تشارك في الفصل كل يوم ، فستخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع.

تغذية

عندما تجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكيك بوكسينغ ، ستزداد كمية إنقاص الوزن. تنص ACE على أن 5 بالمائة فقط من أخصائيو الحميات ينجحون في إنقاص الوزن ، لذلك فإن إضافة تمرين للكيك بوكسينغ إلى جهودك يزيد من نجاحك. تحدث مع طبيبك فيما يتعلق بصحة النظام الغذائي والتمارين الرياضية لجسمك. حافظ على كمية كافية من السعرات الحرارية لدعم تمرين الكيك بوكسينغ الخاص بك ، بحيث تظل قويًا ونشطًا.

معدل ضربات القلب

يحتاج معدل ضربات القلب إلى رفع مستوى النجاح في تدريب الكيك بوكسينغ الخاص بك. يزيد معدل ضربات القلب المرتفعة من تدفق الدم إلى عضلاتك العاملة ويضيف إلى فوائد حرق السعرات الحرارية. تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) الخاص بك مع صيغة العمر. النساء ، اطرحن عمرك من 226. الرجال ، اطرحن عمرك من 220. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة معدل ضربات القلب بين 60 و 70 بالمائة من MHR الخاص بك لحرق الدهون والسعرات الحرارية. اضرب MHR بمقدار 0.60 و 0.70 لتحديد النطاق الخاص بك. أثناء التمرين ، حدد موقع نبضك باستخدام إصبعين موصولين على الجانب السفلي لمعصمك بالقرب من إبهامك. عد النبضات التي تشعر بها في 10 ثوان واضرب النتيجة في 6. يجب أن يقع معدل ضربات القلب ضمن نطاقك. إذا كان معدل ضربات القلب منخفضًا جدًا ، فقم بزيادة شدتك. إذا كانت مرتفعة للغاية ، فقم بإبطاء التمرين.

ماذا تتوقع

حدد موقعًا للفصل مع مدرب معتمد للياقة البدنية أو مدرب فنون قتالية لضمان حصولك على تدريب آمن وفعال. نتوقع أن نلقي اللكمات المختلفة في الهواء ، مثل ضربة بالكوع ، والسنانير والخطوط العلوية. إذا كان مرفق التدريب يحتوي على أكياس تثقيب ، فسوف تمارس الضربات اليدوية على حقيبة ثقيلة. سوف تستخدم أيضًا الركلات مثل الركلات الأمامية والجانبية والخلفية والدائرية. مرة أخرى ، لن يقوم معظم هؤلاء بالاتصال ما لم تستخدم حقيبة. قد يستخدم الفصل فواصل السرعة مع سرقة القفز أو خلط الملاكم أو كيس السرعة. أو ، ستقوم بإجراء حركات تقوية مثل تمرينات الضغط والإعدادات الجانبية والقرفصاء. ستحسن فئة الكيك بوكسينغ صحتك وتحرق السعرات الحرارية وتعلمك الدفاع عن النفس وتركز على عقلك.



تعليقات:

  1. Eadwiella

    من فضلك ، المزيد بالتفصيل

  2. Farris

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM ، سنتواصل.

  3. Norwel

    موافق تماما

  4. Krischen

    بشكل ملحوظ ، هذه الرسالة الثمينة

  5. Mikashakar

    بيننا ، في رأيي ، هذا واضح. سأمتنع عن التعليق.

  6. Hatim

    It happens.

  7. Alafin

    أعتقد أنك ستتصل إلى القرار الصحيح. لا تيأس.



اكتب رسالة