معلومات

هل يمكن أن تفقد الدهون في البطن معلقة على الحزام؟

هل يمكن أن تفقد الدهون في البطن معلقة على الحزام؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن رؤية طبقة من الدهون معلقة فوق حزامك يمكن أن يفرغ بسرعة مزاج جيد. لسوء الحظ ، لا يوجد شيء مثل تقليل البقع ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأمل. يمكن لممارسة القلب والأوعية الدموية القضاء على الدهون في الجسم بشكل فعال ، بما في ذلك الدهون في البطن. تغييرات نمط الحياة الأخرى ، مثل الحصول على مزيد من النوم وتنظيف نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليص بطنك.

فهم الدهون في البطن

بالمقارنة مع الأجزاء الأخرى من جسمك ، يحتوي بطنك على بنية فريدة من الدهون. حول بطنك ، لديك دهون حشوية وتحت الجلد. يحيط بالدهون الحشوية أعضاء البطن بينما تقع الدهون تحت الجلد بين جدار البطن والبشرة. قد تكون الكميات الزائدة من الدهون الحشوية ضارة بصحتك. يرتبط هذا النوع من الدهون بمرض السكري من النوع 2 وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي ومقاومة الأنسولين وارتفاع الكوليسترول في الدم.

أمراض القلب

لتقليص محيط الخصر لديك ، تحتاج إلى ربط الحذاء الرياضي والتحرك. أدى التمرين النشط إلى انخفاض في دهون البطن الحشوية وتحت الجلد خلال دراسة أجريت عام 2005 ونشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية. وكان الباحثون يشاركون 175 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن في برنامج مدته ثمانية أشهر. المجموعة التي عملت بقوة أكبر - أي ما يعادل الركض 20 ميلا في الأسبوع - فقدت الدهون في البطن. تجنب المتمرنون الذين فعلوا ما يعادل 12 ميل الركض في الأسبوع الحصول على الدهون في البطن. شهدت تلك التي لم تمارس مكاسب كبيرة في الدهون الحشوية في غضون ستة أشهر.

حمية

يمكنك أن تفقد الدهون في البطن. فقط التحلي بالصبر والانتباه إلى التفاصيل. الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك في الاختيار هو وسيلة فعالة لإلقاء بعض بوصة غير المرغوب فيها من خصرك. أكد على الأطعمة النباتية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. استبدل الدهون المشبعة - مثل الجبن عالي الدسم والزبدة - بالدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة مثل المكسرات وبعض الزيوت النباتية. احتفظ بأحجام الأجزاء قيد الفحص ، حتى عند تناول الطعام بالخارج. لتفقد رطلًا من الدهون ، تحتاج إلى تناول 3500 سعر حراري أقل مما تحرقه. هذا يساوي 500 سعر حراري أقل في اليوم لتفقد رطلًا في الأسبوع.

ينام

هناك سبب آخر للحصول على نوم جيد في الليل هو أنه يحتفظ بالدهون الحشوية ، وفقًا لمجلة "سليسبن" في عام 2010. وقد حللت هذه الدراسة البحثية عادات النوم ورواسب الدهون في البطن لأكثر من 1000 مشارك لمدة خمس سنوات. كان الأفراد الذين ينامون ما بين ست إلى سبع ساعات في الليلة لديهم أحزمة الخصر. أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة لديهم أعلى مؤشرات كتلة الجسم ونسب الدهون في البطن.