معلومات

حرق السعرات الحرارية باعتباره الثلاثي


الترياتلون هي واحدة من أكثر الرياضات المرهقة والجسدية التي يمكنك القيام بها. إنه سباق يحتوي على ثلاثة أجزاء: السباحة في المياه المفتوحة ، وركوب الدراجات في الطرق والجري عن بعد. ولكن هذه المسافات يمكن أن تختلف تبعا للترياتلون. تختلف كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الترياتلون بناءً على الطول وظروف الدورة. الوزن عامل مهم أيضًا ، لأن الترياتيلات الأثقل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.

المسافات

يتم التنافس على منافسات الترياتلون الأوليمبية في الدورات على مسافة دولية بطول 1.5 كيلومتر وركوب الدراجات 40K وركوب 10K. سباقات العدو لها نفس الأرجل الثلاثة بنصف المسافة. مسابقات Ironman أطول وتتميز بالسباحة على بعد 1.2 ميل ، وركوب الدراجة لمسافة 112 ميلًا ومسافة 26.2 ميلًا ، وهي مسافة سباق الماراثون.

سباحة

يمكن للثلاثي المتوسط ​​أن يحرق 25 سعرة حرارية لكل 100 ياردة يسبح فيها. هذا يضيف ما يصل إلى 410 سعرة حرارية محروقة أثناء السباحة في سباق الترياتلون الأولمبي و 528 سعرة حرارية في دورة الرجل الحديدي. يمكن أن يحافظ الثلاثيون على طاقتهم ويقللوا من السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء السباحة في المياه المفتوحة عن طريق الحصول على منافس ووضعهم عليها من خلال ترك زخم السباح الرئيسي يسحبهم قليلاً.

دراجة هوائية

لتحديد عدد السعرات الحرارية المحترقة أثناء ركوب الدراجة في الترياتلون ، اضرب عدد الأميال التي يمزقها وزنك بالجنيه وضرب هذه النتيجة بـ 0.25. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فيمكنك أن تتوقع حرق 994 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجات في سباق الترياتلون عن بعد الدولي أو 4،480 سعرة حرارية خلال سباق الترياتلون الحديدي. قد يحرق المتسابقون المبتدئون سعرات حرارية أقل أثناء ركوب الدراجات أكثر من المتوسط ​​الثلاثي بينما يحترق الأشخاص الأكثر خبرة.

جري

يحرق المتسابقون 0.75 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم لكل ميل يركضونه خلال المرحلة الأخيرة من الترياتلون. في المسافة الدولية ، وهذا يترجم إلى ما يقرب من 745 سعرة حرارية للشخص 160 جنيه. يمكن أن يتوقع الشخص نفسه أن يحرق 3،144 سعرة حرارية خلال المرحلة الماراثونية لثالوث الرجل الحديدي.

الاعتبارات

إذا كنت تتدرب على الترياتلون لأول مرة ، فغالبًا ستلاحظ زيادة في شهيتك خلال الأسابيع الأولى من التدريبات. وذلك لأن جسمك سيحرق سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه ويستجيب لـ Ђќasking” للحصول على المزيد من الطعام. عند التدريب على الترياتلون ، من المهم تجنب الإفراط في تناول الطعام والتراجع عن الفوائد التي تحصل عليها من التدريبات الخاصة بك. يعد استخدام حاسبة التمرين لتتبع السعرات الحرارية المحروقة ومراقبة استهلاك السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا للحفاظ على أهداف الوزن.

مصادر