نصائح

هل كلاهما ذو قبضة عريضة وقبضة ذقن قريبة جيدة من العضلة ذات الرأسين؟

هل كلاهما ذو قبضة عريضة وقبضة ذقن قريبة جيدة من العضلة ذات الرأسين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chinups هي واحدة من تلك التدريبات التي تحب أن تكرهها - فهي تقول الكثير عن قوة الجزء العلوي من الجسم ، ومع ذلك لا تزال تمرينًا صعبًا للغاية. Chinups تعتبر في المقام الأول ممارسة الظهر ، لكنها أيضا فرض ضريبة كبيرة على العضلة ذات الرأسين. استخدام قبضة واسعة وقبضة ضيقة ل chinups سوف يتغير إلى أي مدى يتم استخدام كل عضلة ، ولكن كل من قبضة جيدة لالعضلة ذات الرأسين.

تقنية Chinup المناسبة

بغض النظر عن القبضة التي تختار استخدامها ، إذا لم يكن لديك تقنية مناسبة لصفقاتك ، فلن تحصل على النتائج المرجوة. ابدأ بالتعليق من شريط ثابت مع قبضة سفلية وذراعيك ممتدتين. يتم تنفيذ chinup القياسية مع يديك عرض الكتفين بعيدا - التحرك داخل أو خارج من هنا لجعل قبضة ضيقة أو واسعة. إذا كانت قبضتك واسعة جدًا ، فسيتم اختراق نطاق الحركة. ثني ذراعيك لسحب صدرك إلى العارضة. الزفير في الجزء العلوي من الحركة ، ثم أسفل ببطء إلى وضع البداية.

العضلات المستهدفة

تعمل جميع إصدارات chinup بنفس العضلات - latissimus dorsi ، أو lats ، teres major ، rhomboids ، شبه منحرف ، صدري ، العضلة ذات الرأسين العضدية و العضدية. إلى أي مدى تعمل العضلات يمكن تغييرها من قبضتك. ستشدد المقبض الواسع مزيدًا من التركيز على شعرك ، بينما ستشدد المقبض الضيق المزيد من التركيز على الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين.

ضريبة تماما العضلة ذات الرأسين

على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين تعملان بجد لثني المرفقين وسحب جسمك إلى الشريط ، إلا أنهما يمكنهما فعل الكثير خلال بقية التمرين. توقف مؤقتًا في أعلى التمرين واجبر عضلاتك ذات الرأسين على الحفاظ على تقلص متساوي القياس لمدة ثانية إلى ثانيتين. تطول العضلة ذات الرأسين وتقلص بشكل غريب الأطوار وأنت تنزل عن العارضة. خلال هذه المرحلة ، انتقل ببطء قدر الإمكان للحصول على الحرق في ذراعيك العلويين. احذر ، مع ذلك ، أن تقلصات غريب الأطوار يمكن أن تسبب وجعًا كبيرًا في العضلات ، وكذلك فعل ذلك عدة مرات فقط خلال كل تمرين.

Chinup نصائح تجريب

يمكن أن تساعد Chinups على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير ولكن فقط إذا كنت تستطيع إكمال واحد على الأقل. إذا وجدت نفسك غير قادر على الوصول إلى البار تمامًا ، فاستعن بصديق تجريب لمساعدتك أو استخدم فرقة مقاومة للمساعدة. إذا كنت على الطرف الآخر من الطيف ولم تعد تواجه أي مشكلة من قبل chinups لوزن الجسم ، أضف بعضًا من الأوزان مع حزام الوزن أو امسك الدمبل بين قدميك.

مصادر