نصائح

خطة حمية سفر اللاويين

خطة حمية سفر اللاويين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جزء من العهد القديم للكتاب المقدس ، كتب موسى سفر اللاويين كدليل للحياة المقدسة والنمو الروحي ، ويتضمن قوانين تتعلق بالنظام الغذائي. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي أساس نظام Leviticus الغذائي ، الذي يوصي بعدم تناول اللحوم غير المطهرة ، بما في ذلك لحم الخنزير والمحار ، ويقترح عليك الحد من تناولك للحم الأحمر.

الفواكه والخضروات والحبوب

الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات C و A والبوتاسيوم والفولات. الحبوب الكاملة ، التي تشمل القمح والدخن والشعير ، غنية بالألياف وكذلك فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. بينما يذكر الكتاب المقدس الفواكه والخضراوات والحبوب ، مثل العنب والتين والخيار والبصل والقمح ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات يساعد في تغيير كمية المواد الغذائية الخاصة بك من أجل صحة أفضل.

اللحوم النظيفة

يقترح حمية Leviticus أيضًا أن تأكل اللحوم "النظيفة" ، والتي تشمل الدجاج والديك الرومي والدراج والحيوانات ذات الحوافر المنقسمة مثل الماشية أو الماعز ، وأسماك المياه العذبة والمياه المالحة مع الزعانف والمقاييس مثل السلمون أو السمك المفلطح. في حين يُسمح باللحم البقري بنظام حمية Leviticus ، إلا أنه يوصى بتناوله بكميات صغيرة وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الدواجن أو السمك كمصدر للبروتين. تناول مجموعة متنوعة من أنواع الأسماك المختلفة قد يساعد في زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تحسين صحة القلب.

الدهون الصحية

يقتصر تناول الدهون على نظام غذائي Leviticus ، وخاصة الدهون من الأطعمة مثل الحليب والزبدة والجبن. يجب أن تأتي معظم خيارات الدهون الخاصة بك على خطة النظام الغذائي من مصادر صحية بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز. قد يساعد استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة - الحليب كامل الدسم والزبدة - مع الدهون الصحية - زيت الزيتون - على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

خطة وجبة العينة

قد تشمل وجبة إفطار صحية على نظام حمية Leviticus دقيق الشوفان مع الزبيب والحليب الخالي من الدسم. الخضروات المختلطة المغطاة بالسلمون والخل البلسمي وزيت الزيتون ، والتي تقدم مع خبز القمح الكامل والتفاح ، قد تكون خيارًا صحيًا لتناول الغداء. تشمل وجبة العشاء الدخن مع البصل المشوي والفلفل والدجاج المشوي. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن خيار شرائح التين والتين والمشمش المجفف أو بسكويت الحبوب الكاملة يتخذ خيارات صحية.