نصائح

فوائد العضلات من الانسحابات

فوائد العضلات من الانسحابات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر عمليات السحب المنسدلة ، والتي يشار إليها عمومًا باسم عمليات السحب المنسدلة ، وسيلة شائعة لتقوية عضلات الظهر والكتف والذراع. تعد آلة سحب خطوط الطول ميزة شائعة في العديد من صالات اللياقة البدنية ومراكز اللياقة البدنية التجارية ، لذلك يمكن أن يكون تمرين السحب عنصرًا رئيسيًا في برنامج التمرين. يقدم هذا التمرين مجموعة متنوعة من الفوائد لعضلاتك إذا أجريت بشكل صحيح ، لذلك ضع في اعتبارك إضافتها إلى خطة التمرين.

التركيز الأساسي: Latissimus Dorsi Strengthening

الهدف الرئيسي للانسحاب هي عضلات الظهرية. لهذا السبب ، غالباً ما يشار إلى المنسدلة المنسدلة باسم lat latdowns ، لأن "lats" هي الاسم المستعار لتلك العضلات. تساعد حركاتك على توليد حركة عند مفصل الكتف ، مثل تمديد ذراعك وتثبيته وتدويره من الكتف. تساعدك هذه الحركات في رمي الأشياء والتقاطها ، من بين أنشطة أخرى.

العضلة ذات الرأسين تقوية

يساعد المنسدلة أيضًا في تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلات التي تدعم عمل العضلة ذات الرأسين العضدية: العضدية والعضلية. من هذه المجموعة ، العضلة ذات الرأسين هي الأكبر ، وتدفع حركة ثني ذراعك في الكوع وتدوير ذراعك. توفر العضلة ذات الرأسين قوة عند سحب أو رفع شيء ما عن الأرض وتكون جزءًا لا يتجزأ من حركات مثل التجديف.

تقوية الكتف

يتم تحفيز العديد من عضلات كتفك بواسطة حركة السحب. وتشمل هذه العضلات الدالية ، infraspinatus و teres الرئيسية. تساعد عضلات كتفك على إطالة ذراعك وتدويره في جميع الاتجاهات ، لذلك يمكن أن يكون تقويتها مفيدًا إذا كنت منخرطًا في الألعاب الرياضية التي تتطلب منك رمي كرة أو تأرجح مضربًا أو عصا. يمكن أن يساعد إجراء عمليات السحب على عدد كبير من التكرار على تحسين القدرة على التحمل العضلي للكتفين ، مما يقلل من احتمال إصابة الكتف إذا رميت كثيرًا ، مثل الإبريق.

تقوية الظهر

بالإضافة إلى تقوية الشبكات الموجودة في منتصف ظهرك ، فإن إجراء عمليات السحب يوفر فوائد عضلية للظهر العلوي والسفلي. وتشمل هذه العضلات المعينية الخاصة بك ، شبه منحرف ، تيريس الكبرى وتيريس طفيفة. يعمل ظهرك مع ذراعيك لتوفير القوة عندما تكون متحاذيًا للمقاومة ، ويمكن أن يساعدك ظهورك القوي في الظهور بشكل أسرع ومنع تشوهات الوضع الناتجة عن التركيز المفرط على تدريب الصدر.