نصائح

هل تخسر المزيد من السعرات الحرارية وركوب الدراجات أو المشي على جهاز المشي؟

هل تخسر المزيد من السعرات الحرارية وركوب الدراجات أو المشي على جهاز المشي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يساعد حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا في خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ركوب الدراجات أو المشي بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة. سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو مجرد الحفاظ على لياقتك ، فإن المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجات يمكن أن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. سواء كنت تفقد المزيد من السعرات الحرارية وركوب الدراجات أو المشي يعتمد على مدة وشدة التمرين. سوف تحرق عمومًا المزيد من السعرات الحرارية لركوب الدراجات ، إلا إذا كنت تمشي في منحدر حاد بكثافة عالية.

حرق السعرات الحرارية

تقارير MayoClinic.com أن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل سوف يحرق حوالي 292 سعرة حرارية في الساعة بركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة. وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية ، إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فيمكنك حرق حوالي 520 سعرة حرارية في الساعة وركوب الدراجات بوتيرة معتدلة وحوالي 782 سعرة حرارية في ركوب الدراجات بوتيرة قوية لمدة ساعة واحدة. إذا كان وزنك أقل من 155 رطلًا ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل ، وإذا كنت تزن أكثر من 155 رطلًا ، فستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية وركوب الدراجات بنفس السرعة والمدة.

حرق السعرات الحرارية المشي

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل سوف يحرق حوالي 204 سعرة حرارية يسير بخطى 2 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة. تشير كلية هارفارد الطبية إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكن أن يحرق حوالي 298 سعرة حرارية في الساعة يسير على حلقة مفرغة بوتيرة 3.5 ميل في الساعة ، وهي بوتيرة معتدلة ، ويمكنه حرق حوالي 372 سعرة حرارية في ساعة واحدة بالسير بمعدل أكثر كثافة وتيرة 4.5 ميل في الساعة. سيحرق الأشخاص ذوو الأوزان السفلية في الجسم سعرات حرارية أقل ، بينما يحرق الأفراد الأثقل من 155 رطلاً من السعرات الحرارية التي تمشي بنفس الكثافة والمدة.

استثناءات

على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق بشكل عام السعرات الحرارية أكثر من المشي على جهاز المشي ، إلا أنه يمكنك زيادة إنفاقك من السعرات الحرارية بشكل كبير عن طريق إضافة ميل إلى تمرين جهاز المشي. وفقًا لموقع MyPlate الخاص بـ Livestrong.com ، يمكنك حرق ما يصل إلى 802 سعرة حرارية في الساعة سيرا على الأقدام بمعدل 4 أميال في الساعة باستخدام انحدار مفرغ 15 في المائة.

اعتبارات فقدان الوزن

على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية من خلال التمرينات يمكن أن يساعدك في تحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم ، إلا أن إجراء تغييرات غذائية يكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. غالبًا ما يكون تقليل استهلاكك من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا بدلاً من حرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تمارسها. ومع ذلك ، يلعب التمرين دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي ويمكن أن يساعد في تحسين تكوين الجسم ؛ لذلك ، فإن التوازن بين الأكل الصحي والتمارين المنتظمة سيساعدك على تحقيق أفضل النتائج.