نصائح

كيف تخسر ذراع الدهون بسرعة عن طريق الآلة

كيف تخسر ذراع الدهون بسرعة عن طريق الآلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بغض النظر عن الحجم ، فإن كل شخص تقريباً يعاني من الدهون في مكان غير مرغوب فيه. إذا كانت مكانك غير المرغوب فيه بين يديك ، فلا تستسلم. على الرغم من أن دهون الذراع يمكن أن تكون مقاومة ، فمن الممكن التغلب عليها. مع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تقليل التركيز ، حتى لو كنت تستخدم آلات تستهدف الذراعين. يجب عليك تقليل الدهون في الجسم بأكمله إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الذراع. قم بتطبيق خطة للقلب والنظام الغذائي لتفقد الدهون بسرعة ، ثم ابدأ في التنغيم باستخدام آلات للأذرع الرفيعة.

الخطوة 1

أداء 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب يوميا. قم بالركض أو الركض على جهاز الجري أو السباحة أو الدراجة على دراجة ثابتة لحرق الدهون غير المرغوب فيها.

الخطوة 2

خلق عجز في السعرات الحرارية. قلل من نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم ، ليصبح المجموع 3500 سعرة حرارية كل أسبوع ، لتخسر رطل واحد في الأسبوع.

الخطوه 3

لهجة ذراعيك على آلة سميث. استلق على ظهرك على الجهاز مع قدميك مسطحة على الأرض وصدرك أسفل الحديد. ضع يديك على الحديد. يجب أن تكون راحة يدك تواجه الجدار أمامك. رفع الحديد حتى وتصويب ذراعيك. اخفض الحديد حتى يصل مرفقيك إلى مستوى صدرك. رفع الحديد مرة أخرى. كرر 12 مرة للعمل ثلاثية الرؤوس والصدر.

الخطوة 4

استهداف ذراعيك باستخدام آلة حليقة ذات الرأسين. الجلوس على الجهاز ووضع الجزء الخلفي من ذراعيك العليا ضد الوسائد. الاستيلاء على قضبان المقبض. اسحب أشرطة المقبض نحوك ، وجلب يديك نحو أذنيك. تصويب ذراعيك. كرر 12 مرة للعمل العضلة ذات الرأسين.

الخطوة 5

شكل عضلات الذراعين باستخدام آلة الصحافة مقاعد البدلاء. الجلوس على الجهاز وحرك المقعد حتى تتماشى المقابض مع منتصف صدرك. الاستيلاء على المقابض. ادفع ذراعيك إلى الأمام حتى تكون مستقيمة ، دون قفل المرفقين. ثني المرفقين وخفض ببطء المقابض مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر 15 مرة للعمل ذراعيك والصدر.

الخطوة 6

شد عضلات الذراع على آلة برج الكابلات. الجلوس على الجهاز وانتزاع على مقبض كابل بكرة منخفضة. ضع ركبتيك على بعد قدم واحدة مع قدميك مسطحة على الأرض. ضع كوعك على فخذك الداخلي. قوم ذراعك. ثني الكوع الخاص بك ، وبذلك المقبض إلى كتفك. قم بتصويب ذراعك ، وقم بخفض المقبض. كرر 12 مرة للعمل العضدية.

تلميح

  • قم بالإحماء وتبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق قبل وبعد تمارين التنغيم.
  • أداء ثلاث مجموعات من التدريبات التنغيم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
  • بعد التهدئة ، قم بتمديد ذراعيك وصدرك.