نصائح

كم من الوقت يستغرق المشي 26 ميل؟

كم من الوقت يستغرق المشي 26 ميل؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي 26 ميلاً هو إنجاز مثير للإعجاب سيستغرق ساعات - كم يعتمد على وتيرتك. طولك ووزنك وعمرك ولياقتك ، بالإضافة إلى تضاريس الدورة ونوع السطح ، كلها تؤثر على مدى السرعة التي يمكنك الذهاب إليها. إذا كنت تسير لحضور حفل خيري أو لإكمال سباق الماراثون - وفي هذه الحالة ستذهب لمسافة 26 إلى 13 ساعة - خطط على ست إلى 13 ساعة من الوقت على قدميك.

سرعة

وتيرة سريعة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، هو 3 ميل في الساعة أو أسرع. على افتراض أنك حافظت باستمرار على هذا الوتيرة لكامل 26 ميلًا ، ستنتهي في ثماني ساعات و 40 دقيقة. سوف يمشي المشاة الذين يصل عددهم من 3.5 إلى 4 ميل في الساعة في الساعة 7:25 إلى 6:30. سرعة الركض القريبة 4.5 ميل في الساعة ستنتهي في 5:47. اذهب 2.5 ميل في الساعة ، بوتيرة بطيئة إلى حد ما ، وسوف تنتهي من 26 ميلا في 13 ساعة.

العوامل التي تؤثر على وتيرة

مسار تقني أو مسار تلالي ، مثل التجول في شوارع سان فرانسيسكو ، سوف يبطئ من وتيرتك. سوف تتأثر سرعتك أيضًا بأي حمولة تحملها ، مثل حقيبة الظهر الثقيلة عند المشي. زيادة الوزن ، وغير صالحة وكبار السن تميل إلى أن تكون أبطأ كذلك.

هيأ

بدون الترس والوقود المناسبين ، ستكون محظوظًا لإنهاء 26 ميلًا حتى 13 ساعة. احصل على زوج من الأحذية عالية الجودة صنع خصيصًا للمشي. شراء حجم أكبر من المعتاد لحساب تورم القدم أثناء المشي. اختر الجوارب غير القطنية وقم باختبار ملابسك على مناحي التدريب الطويلة للتأكد من عدم فركها أو تشوشها. اختر الأقمشة القابلة للتنفس والفتحة ، خاصة إذا كنت في الخارج. خلال التدريب ، ابحث عن طريق يحتوي على المياه حتى لا تضطر إلى حمل أكثر من زجاجة معك. من المحتمل أنك ستحتاج إلى تناول مشروب رياضي لتحل محل أي إلكتروليت تفقده من خلال العرق. استفد من نشاطك أثناء المشي من خلال حمل البارات الرياضية والمضغ والخبز والفواكه المجففة أو غيرها من الأطعمة المحمولة عالية الكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة.

الاعتبارات

إذا كنت تمشي أو المشي لمسافة 26 ميلًا لحضور حفل خيري ، فاكتشف ما إذا كان يمكنك تقسيم المشي إلى يومين أو أكثر لجعله أكثر قابلية للإدارة. إذا كنت تسير في سباق ماراثون رسمي ، فإن تقسيم المسافة ليس خيارًا. تحقق مع منظمي الحدث قبل الاستثمار في سباق معين ؛ العديد من السباقات لديها وقت قطع بسبب اعتبارات المرور والمتطوعين. على سبيل المثال ، يمتاز ماراثون Las Vegas Rock 'n' Roll بوقت قطع يصل إلى أربع ساعات و 30 دقيقة ، لذلك لا يمكنك الذهاب بسرعة أبطأ من 5.8 ميل في الساعة والانتهاء رسميًا.