نصائح

كيف تتسطح معدتك إذا كنت تبلغ من العمر أكثر من 50 عامًا


يشعر معظم الناس بجاذبية أكبر عندما يكون لديهم معدة مسطحة ، لكن هذا يصعب تحقيقه مع تقدم العمر. على مر السنين ، تتسبب العديد من الأشياء في تراكم دهون البطن ، بما في ذلك التوتر وانخفاض مستويات الهرمون ونمط الحياة المستقر وعلم الوراثة. من الممكن تغيير الطريقة التي تبدو بها معدتك - حتى عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا - من خلال مجموعة من التغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية ونمط الحياة. بعض الناس لديهم ميل وراثي للدهون في المعدة ، مما يجعل من الصعب التخلص منها دون جراحة أو مساعدة دوائية.

ممارسه الرياضه

تمرن ما بين 30 و 60 دقيقة يوميًا لتسطيح معدتك. مارس تمرينات متوسطة الشدة تصل معدل ضربات قلبك إلى المنطقة المستهدفة لمعظم التمرينات. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب المستهدفة ، لذلك تحقق مع طبيبك قبل البدء في روتين اللياقة. تعتبر الأنشطة مثل السباحة والمشي مفيدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لأنها لا تسبب الكثير من التأثير أو إصابة المفاصل.

حمية

يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في كمية الدهون الموجودة في جسمك ، وبالتالي في معدتك. أكل أجزاء أصغر التي تشمل البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة ، ومنتجات الألبان والدهون الصحية. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا إذا كان لديهم أسلوب حياة نشط. إذا كنت تأكل أكثر من ذلك ، فقد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية.

لايف ستايل

يمكن التغاضي عن بعض جوانب نمط الحياة عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في المعدة ، ولكن لها تأثير ، مهما كان عمرك. يخلق الإجهاد هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة الوسط. التأمل واليوغا وغيرها من أنشطة تخفيف التوتر يمكن أن تساعد. التدخين والإفراط في تعاطي الكحول يمكن أن يتسبب في تخزين جسمك للدهون الحشوية للمساعدة في منع تلف الأعضاء الحيوية في منطقة المعدة.

أساليب أخرى

تُظهر بعض الأدوية الموصوفة وعدًا في القضاء على الدهون في البطن بالنسبة للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. قد تكون الجراحة أيضًا ، مثل شفط الدهون ووجبات البطن ، خيارًا لتسطيح بطنك عندما يفشل كل شيء آخر. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر هذه الأساليب وما إذا كنت مرشحًا جيدًا.