نصائح

ما الذي يحدث فرقًا في وقت استرداد معدل ضربات القلب بعد التمرين؟

ما الذي يحدث فرقًا في وقت استرداد معدل ضربات القلب بعد التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشير أوقات استرداد معدل ضربات القلب الأسرع بعد التمرين إلى أنك بصحة جيدة وملائمة. إنك تتعافى تمامًا عندما يعود معدل ضربات القلب إلى معدل ضربات القلب قبل التمرين ، ولكن مدى سرعة انخفاض معدل ضربات القلب في الدقيقة الأولى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة هو إلى حد بعيد أهم قياس لمعدل ضربات القلب بعد التمرين. يمكنك تحسين معدل ضربات القلب ووقت الشفاء من خلال تحسين لياقتك ، وممارسة التمارين بشكل أقل كثافة وتحسين روتين ما بعد التمرين.

ممارسة معدلات القلب

معدل ضربات القلب الصحي أثناء التمرين هو 60 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك. إذا كان معدل ضربات القلب لديك منخفضًا ، فأنت لا تمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ لتحسين لياقتك القلبية الوعائية. إذا كان معدل ضربات القلب لديك أعلى ، فأنت في خطر أن تضع عبئًا كبيرًا على كاهلك ، وفقًا لـ "دعوة إلى الصحة". إذا كنت تبلغ من العمر 35 عامًا ، فيجب أن يتراوح معدل ضربات القلب في التمارين بين 111 و 157 نبضة في الدقيقة. يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 105 و 149 نبضة في الدقيقة إذا كان عمرك 45 و 99 إلى 140 نبضة في الدقيقة إذا كان عمرك 55 و 93 إلى 132 نبضة في الدقيقة إذا كنت 65.

معدلات القلب الانتعاش

إن وقت استرداد معدل ضربات القلب الملائم جسديًا هو أسرع من وقت استشفاء الأشخاص المناسبين لأنظمة القلب والأوعية الدموية لديهم أكثر كفاءة وتتكيف بسرعة أكبر مع تمارين نشطة ، وفقًا لتقرير إدارة الطيران الفيدرالية. يمكنك حساب لياقتك البدنية عن طريق أخذ نبضك أثناء التمرين وبعد دقيقة واحدة من التمرين. رقم معدل الشفاء الخاص بك هو الفرق بين معدل ضربات القلب مقسومًا على 10. وهو أربعة إذا كان معدل ضربات القلب لممارسة القلب 120 ومعدل ضربات القلب المسترد لديك 80. حالتك البدنية ممتازة إذا كان رقم معدل الشفاء الخاص بك أعلى من ستة ، وهو ممتاز إذا يتراوح معدل الاسترداد بين أربعة وستة ، ويكون جيدًا إذا كان الرقم من ثلاثة إلى أربعة ، ويكون منصفًا إذا كان الرقم من اثنين إلى ثلاثة ، ويكون ضعيفًا إذا كان الرقم أقل من اثنين.

تحذير

تحتاج إلى استشارة الطبيب إذا كان رقم معدل الشفاء 1.2 أو أقل. خلصت دراسة لمؤسسة كليفلاند كلينيك التي نُشرت في مجلة نيوإنجلند الطبية إلى أن الأشخاص الذين يكون معدل ضربات القلب لديهم بعد دقيقة واحدة من ممارسة التمارين الرياضية هو 12 أو أقل من دقات القلب في الدقيقة مقارنة بمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، هم أكثر عرضة للموت أربعة أضعاف خلال السنوات الست القادمة من الناس الذين انخفضت معدلات ضربات القلب بعد التمرين بسرعة أكبر.

ممارسة كثافة

يجب أن ينخفض ​​معدل ضربات القلب ببطء أكثر بعد أول دقيقة بعد التمرين. يجب أن يساوي معدل ضربات القلب قبل التمرين حوالي 30 دقيقة بعد التمرين ، وفقًا لتقرير FAA. إن معدل ضربات القلب الذي يتجاوز 120 نبضة في الدقيقة بعد خمس دقائق من التمرين يعني أنك تمارس التمرينات الرياضية بكثافة مفرطة وينبغي أن يكون التمرين التالي أقل كثافة حتى يتحسن وقت استرداد معدل ضربات القلب ، كما يكتب خبير التمرينات كينيث كوبر. يؤدي تحسين اللياقة إلى تقصير وقت الشفاء على المدى الطويل ، لكن يجب ألا تحاول تحسين لياقتك بسرعة كبيرة.

بعد التمرين الروتيني

يمكنك أيضًا تحسين وقت استرداد معدل ضربات القلب عن طريق التبريد بشكل صحيح بعد التمرين. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة فجأة ، سيبقى دمك تحت خصرك ولن ينتقل إلى عقلك وقلبك ، وفقًا لكوبر. إن المشي ببطء لمدة خمس دقائق على الأقل بدلاً من التوقف بشكل مفاجئ يقلل من خطر حدوث اضطرابات في القلب ، بما في ذلك نوبة قلبية.

مصادر