نصائح

كيفية شفاء اوتار الركبة بسرعة


إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فإن بعض الأشياء تكون مزعجة مثلما تفعل عند شد أوتار الركبة. لسوء الحظ ، ما قد لا ترغب في سماعه هو العلاج الأسرع والأكثر فاعلية - الراحة. قد تضطر إلى الراحة لعدة أسابيع ، وهذا يتوقف على شدتك. ومع ذلك ، من مصلحتك الفضلى القيام بكل ما يلزم لعلاج شد أوتار الركبة بشكل صحيح. وإلا ، فأنت تزيد من خطر الإصابة مرة أخرى ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إجراء عملية جراحية.

خطة عمل

تحديد شدة الإصابة الخاصة بك. إذا كان الأمر سيئًا للغاية ، فبالكاد بالكاد تستطيع المشي ، أو إذا كانت مؤلمة للغاية لعدة أيام ، فيجب عليك زيارة الطبيب واتباع نصائحه.

عالج سحب الأوتار المعتدل إلى المتوسط ​​باستخدام طريقة رايس: الراحة ، الثلج ، الضغط ، الارتفاع. الراحة تعني أنه كلما قلت ما تفعله مع ساقك ، زادت سرعة الشفاء. جليد المنطقة المسحوبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات لمدة يوم أو يومين بعد الإصابة. استخدم غلاف الضغط قدر الإمكان حول المنطقة المصابة. حافظ على ارتفاع ساقك قدر المستطاع فوق مستوى الصدر (عند الاستلقاء) للسماح للسوائل بالابتعاد عن المنطقة المصابة. حرك ساقك المصابة بلطف للحفاظ على الحركة. يمكنك أيضا تمتد بلطف.

احصل على علاج بالموجات فوق الصوتية مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة خمس إلى 10 دقائق في كل مرة. أنت بحاجة إلى جهاز الموجات فوق الصوتية العلاجي لهذا الغرض. لا تحتاج إلى استخدام الموجات فوق الصوتية إذا كانت إصابتك خفيفة.

ركز على القيام بتمارين تقوية في منطقة أوتار الركبة بالإضافة إلى التمددات إذا كانت إصابتك خفيفة أو إذا كنت تشعر أنك تعافيت بدرجة كافية من شدك من الدرجة الثانية. (سيأخذك هذا إلى فترة تصل إلى ثمانية أسابيع.) تعد أشكال تجعيد الركبة والجسور تمارين جيدة. انظر الموارد لتنفيذ معين.