معلومات

بعقب الدمامل ممارسة

بعقب الدمامل ممارسة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تجعلك الدمامل المؤلمة - الناتجة عن السيلوليت ، أو رواسب الدهون الموجودة أسفل سطح الجلد - تشعر بالحرج من مظهرك. يمكن أن يعمل وجود السيلوليت على derriere في العائلة ، أو يكون سببه الهرمونات أو نمط الحياة. يمكن أن يساعدك مزيج من تعديلات الأكل والتمارين الرياضية وتمارين تنغيم العضلات في التخلص من الدمامل المؤلمة للحصول على منظر خلفي أكثر سلاسة المظهر.

التمارين الرياضية

تمرين الأيروبيك جزء مهم من التخلص من الدمامل المؤلمة لأنه يحسن الدورة الدموية. حرك جسمك من خلال المشاركة في حوالي 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية لفقدان الوزن. ستساعدك الأنشطة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة على التخلص من الدهون أثناء التنغيم في العضلات حول مؤخرتك للحصول على نهاية خلفية أكثر سلاسة.

التدريب الفاصل

عندما تقوم بدمج فترات في التمارين الرياضية الخاصة بك ، فإنك تزيد من إنفاقك من السعرات الحرارية وتزيد من قدرتك على حرق الدهون. التدريب الفاصل هو وسيلة فعالة للتخلص من السيلوليت داخل وحولك. يمكنك إضافة فترات إلى معظم تمرين القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة وتيرتك أو انحدارك. إذا كنت تمشي أو تمارس رياضة الركض أو الدراجة الهوائية لممارسة التمارين الرياضية ، فانتقل بشكل أسرع أو الصعود لمدة 30 إلى 60 ثانية بعد كل أربع إلى خمس دقائق من النشاط المعتدل.

تمارين تحمل الوزن

تمرينات القوة تمرينات مشدودة ونغمة لعضلات الألوية الخاصة بك ، أو عضلات بعقبك ، لإضفاء مظهر أكثر سلاسة وأكثر ثباتًا. يمكن إجراء هذه التمارين باستخدام وزن جسمك للمقاومة ، أو يمكنك إضافة مقاومة عن طريق القيام بها مع الدمبل ، kettlebells أو الحديد. يجلس القرفصاء والثورات تمرينين تدريبات القوة يمكنك القيام به في أي مكان لهجة أسفل الخاص بك والتخلص من الدمامل بعقب. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بتمديد الساق وتجعيد الساق. على الرغم من أن آلات الوزن هذه تعمل على عضلات ساقك ، إلا أنها تعمل أيضًا على جذب الألوية.

اعتبارات أخرى

يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة على التخلص من الدمامل المؤلمة. ابتعد عن الأطعمة الدهنية والكثير من الكربوهيدرات والكثير من الملح ، مع الحرص على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمنتجات الطازجة. إذا كنت مدخنًا ، فاقلع عن التدخين للمساعدة في التخلص من السيلوليت وتحسين صحتك طوال الوقت. أيضًا ، ارتد ملابسًا غير ضيقة جدًا حتى لا تقطع الدورة الدموية عن مؤخرتك.