نصائح

كيف تكتب خطة زمنية للأغذية والتغذية

كيف تكتب خطة زمنية للأغذية والتغذية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن معركة فقدان الوزن يتم تحديدها غالبًا وفقًا لخطة الالتزام ، فمن الممكن أن تخسر المعركة قبل أن تبدأ. يمكن أن تمنع خطط النظام الغذائي سيئة الإعداد التقدم ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى أهدافك على الرغم من تفانيك. تجنب هذا المأزق المشترك من خلال ممارسة إدارة الوقت المناسب للتغذية ، وتحديد أهداف معقولة وإطار زمني معقول للانتهاء.

حدد هدفك

وضع هدف شامل لخطة التغذية الخاصة بك. تجنب الأهداف الغامضة مثل "فقدان الدهون" أو "اكتساب العضلات". حدد أهدافًا قابلة للقياس الكمي مثل "فقد 20 رطلاً" أو "تنسجم مع فستان مقاس X" جعل هدفك العام ملموسة.

وضع إطار زمني واقعي لتحقيق هدفك. توقع خسارة حوالي جنيه أو اثنين في الأسبوع. لذلك ، إذا كنت مصممة على خسارة 20 رطلاً ، توقع أن يستغرق ذلك من 10 إلى 20 أسبوعًا.

قسّم هدفك الإجمالي إلى "أهداف مصغرة" ، مع تواريخ مناسبة للانتهاء. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص 20 رطلاً في ثلاثة أشهر ، ينبغي أن يكون أحد أهدافك البسيطة هو خسارة ما لا يقل عن 10 جنيهات في ستة أسابيع. سيؤدي إعداد الأهداف الصغيرة ومتابعتها إلى جعل خطة وقتك أكثر قابلية للإدارة وتتيح لك معرفة ما إذا كنت في الموعد المحدد.

احذر من قطع السعرات الحرارية بشكل كبير في البداية. رطل من الوزن 3500 سعرة حرارية ، لذلك عليك إنشاء عجز من السعرات الحرارية 3500 في الأسبوع (500 فقط في اليوم) للحفاظ على وتيرة. ادمج عجوزات صغيرة من السعرات الحرارية (200-300 سعرة حرارية في اليوم) مع 200-300 سعرة حرارية إضافية من التمرين. يمكنك تقليل استهلاكك مرة أخرى بمقدار 200-300 سعرة حرارية عندما تتوقف جهود إنقاص الوزن ، لكن ليس قبل ذلك.


شاهد الفيديو: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل (أغسطس 2022).