معلومات

كيفية حرق الدهون في البطن للناس 30 سنة أو أكبر

كيفية حرق الدهون في البطن للناس 30 سنة أو أكبر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع تقدمك في السن ، تؤدي التغيرات في جسمك إلى تباطؤ معدل الأيض لديك ، مما يؤدي بدوره إلى تخزين الدهون في جسمك أكثر مما كان يحدث عندما كنت أصغر سناً. بحلول الوقت الذي تكون فيه في الثلاثينيات من العمر ، بدأت هذه التغييرات بالفعل. إن العمل على حرق الدهون في البطن الآن يمكن أن يساعدك في الحفاظ عليه بعيدًا مع تقدمك في السن وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة في الحياة اللاحقة أيضًا.

تدريب البطن

يستخدم الجرش أو الاعتصام التقليدي لحرق الدهون في البطن وحالة عضلات البطن ، على الرغم من أن دراسة أجريت بتكليف من المجلس الأمريكي للممارسة تبين أن التمارين الأخرى قد تكون في الواقع أفضل لنمو البطن. يؤدي أداء مناورة الدراجات أو كرسي الكابتن إلى تحفيز كل من عضلات البطن والمائلة حتى ثلاثة أضعاف أداء الجرش ؛ تمارين أخرى قد تساعد في نمو البطن وتقليل الدهون في البطن كذلك. يجب أن تبتعد عن أجهزة التمارين الرياضية المثيرة للإعجاب مثل بكرات ab و rockers ، ولكن أظهرت دراسة ACE أن هذه الأجهزة لها تأثير أقل بكثير من الجرش القياسي. يجب أن تكون مدركًا أيضًا أنه على الرغم من أن التدريب البطني سيؤدي إلى تطور القيمة المطلقة والمائلة ، إلا أنه لن يزيل الدهون في البطن بمفرده.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

في حين أن تمرين القلب والأوعية الدموية غالبًا ما يوصى به من أجل الفوائد التي يقدمها قلبك ، فإن التمارين الرياضية والتمارين القلبية الوعائية الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في البطن غير المرغوب فيها والتي يصعب إزالتها في الثلاثينيات وما بعدها. تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وتقوية القلب والدورة الدموية ، وتزيد من حجم العضلات الهزيلة في جسمك. تساعد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة تمارين القلب على حرق الدهون في بطنك وأجزاء أخرى من الجسم ، بينما توفر العضلات الهزيلة التي تقوم بتطويرها زيادة في عملية الأيض التي تعالج التباطؤ الطبيعي لمعدل الأيض لديك.

التغييرات الغذائية

يمكن أن تكون التغييرات في نظامك الغذائي فعالة في إزالة دهون البطن غير المرغوب فيها مثل تدريبات البطن أو ممارسة القلب والأوعية الدموية وقد يكون من الأسهل على بعض الأفراد تنفيذها. يتطلب التخلص من 3500 سعرة حرارية للتخلص من رطل واحد من الدهون ، مما يعني أنه يمكنك تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم والبدء في فقدان الوزن حتى بدون ممارسة تمارين إضافية. من المهم أن يتم استخدام نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية بدلاً من الوجبات الغذائية المؤقتة أو البدائية لمنع تأثير اليويو. يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن فعالية التحكم الغذائي ستستمر في الانخفاض كلما تقدمت في العمر ، لأن التباطؤ التدريجي في عملية الأيض يعني أن جسمك سيبدأ بشكل طبيعي في حرق عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا.

محاربة الدهون في البطن

أفضل طريقة لحرق الدهون في البطن غير المرغوب فيها هي من خلال مزيج من التغييرات الغذائية وممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب البطن. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بممارسة ما بين 75 و 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا ، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على صحتك ومنع السمنة. هذا من شأنه أن يقوي عضلاتك ، ويمنع عملية التمثيل الغذائي لديك من التدهور وسيحرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى تلك التي يتم حرقها بشكل طبيعي من قبل الجسم طوال اليوم. مع التركيز على عضلات البطن والمائل بالإضافة إلى نمو العضلات الهزيلة من خلال الأنشطة الهوائية ، يجب أن تتماسك معدتك حتى مع انخفاض وزنك للتخلص من الدهون غير المرغوب فيها في البطن.

تجنب الهضاب

إحدى المشكلات التي قد تواجهها عند محاولة التخلص من دهون البطن هي تأثير الهضبة. مع اعتياد جسمك على التمارين التي تقوم بها والتغييرات الغذائية التي أجريتها ، ستجري تعديلات قد تؤدي إلى انخفاض مستوى وزنك. يساعدك تناول مجموعة من الأطعمة كجزء من نظامك الغذائي وإجراء تغييرات في روتين التمرين كل أربعة إلى ستة أسابيع على تجنب هذه الهضاب لأنه لا يمكن أن يصبح الجسم معتادًا على أي طعام أو نشاط معين.

اعتبارات أخرى

قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو روتين تمرين ، يجب عليك استشارة طبيبك لمساعدتك في تحديد خطك الأساسي من اللياقة ، وتساعدك على وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن بناءً على نوع الجنس والجسم وتقديم مدخلات في تمارين محددة وأطعمة الحمية. يجب عليك أيضًا إجراء فحوصات منتظمة بمجرد البدء في ممارسة الرياضة وتناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية لأنها ستسمح لطبيبك بمراقبة تقدمك وستساعدها على اكتشاف المشاكل المحتملة قبل أن تصبح شديدة. قد تساعدك الاستشارة مع المدرب أو أخصائي التغذية على تطوير نظام غذائي أكثر تخصيصًا وممارسة روتينية أيضًا ، لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن بشكل أسرع.