متفرقات

كيفية رفع مستويات البروتين منخفضة

كيفية رفع مستويات البروتين منخفضة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للحفاظ على جسم صحي ونظام عضلي تحتاج إلى تناول البروتين طوال اليوم. إن الحصول على كمية قليلة من البروتين يمكن أن يسبب تقلص العضلات في جسمك وتذبلها. يمكن أن تؤدي زيادة مستوى البروتين المنخفض إلى إعادة بناء عضلاتك بشكل صحي ، ولا يعني زيادة مستوى البروتين أنك بحاجة إلى زيادة مستويات السعرات الحرارية والدهون.

شرب بروتين يهز لتناول الافطار. هذه طريقة سهلة لزيادة مستوى البروتين وبدء صباحك باستقلاب قوي. امزج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب قليل الدسم ويمكنك بسهولة تناول 20 جرامًا من البروتين لتناول الإفطار (التوصية اليومية تبلغ حوالي 50).

أكل الدجاج أو منتجات الديك الرومي لتناول طعام الغداء. يحتوي الدواجن عادةً على نسبة عالية من البروتين مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون ، لذلك كل ما تتناوله هو بروتين صحي.

تناول وجبة خفيفة على الجبن أو اللبن طوال اليوم. تناول بضع شرائح من الجبن أو كوب صغير من اللبن بين الوجبات يمكن أن يحافظ على عملية الأيض في حين يمنحك دفعة إضافية لمستوى البروتين المنخفض.

تناول قطعًا خفيفة من اللحم أو السمك لتناول العشاء. معظم اللحوم ستحتوي على نسبة عالية من البروتين وستحتوي الأسماك على مستويات كبيرة من البروتين بينما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

اشرب بروتينًا آخر يهز قبل ساعات من النوم هذا سوف يمنعك من تناول وجبة خفيفة خلال الليل ويمنحك دفعة أخيرة إلى مستوى البروتين.


شاهد الفيديو: الكوليسترول الجيد: كيفية تعزيز مستوياته (أغسطس 2022).