معلومات

هل تصبح العظام أكبر مع التمرين؟


توفر عظامك إطارًا لجسمك بالكامل. مع تقدمك في العمر ، تبدأ هذه العظام في فقدان الكثافة ، مما يزيد من خطر التعرض للكسور. ممارسة التأثير التي تتطلب منك التغلب على قوى ، مثل الجاذبية ، يمكن أن تجعل عظامك أكثر كثافة وأوسع. يمكن أن يساعد فهم التمارين التي يمكن أن تحفز نمو العظام في منع حدوث كسور في المستقبل.

آثار التمرين على الكثافة

عندما تقوم بتمارين تتضمن شد عضلات على العظام - مثل تمرينات تدريبات المقاومة - أو قدمك تضرب الأرض مرارًا وتكرارًا ، يشير هذا النشاط إلى عقلك لبناء المزيد من العظام. يمكن أن تزيد تمارين رفع الأثقال من كثافة العظام لدى البالغين الصغار بنسبة تتراوح بين 2 و 8 بالمائة كل عام ، وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز. لاحظ أن التمرين لا يجعل عظامك تنمو بالضرورة لفترة أطول. ومع ذلك ، فإن زيادة كثافة العظام تعني أن عظامك تصبح أقوى وأصعب في الانكسار.

ممارسة وعرض العظام

تمارين التمرينات المقاومة المنتظمة لديها القدرة على زيادة عرض العظام ، حسب بي بي سي. في حين أن الزيادة الدقيقة في عرض العظام غير معروفة ، فإن العظام الأوسع تقلل أيضًا من احتمال تعرضك لكسر في العظام. فكر في هذا التأثير كمحاولة لالتقاط غصن عريض مقابل غصين رقيق - من السهل كسر الغصين.

اعتبارات التمرين

لن تزيد كل التمارين من كثافة العظام. فقط تلك التي تنطوي على مقاومة ضد قوة سوف تعزز بشكل فعال كثافة العظام. ومن الأمثلة على ذلك تدريب الأثقال والركض والتمارين الرياضية وممارسة الرياضة مثل التنس وكرة السلة وكرة القدم. لا يرتبط المشي بوتيرة معتدلة والسباحة بفوائد بناء العظام بسبب تأثيرها المنخفض. ومع ذلك ، فإن المشي السريع بوتيرة سريعة ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ، يمكن أن يحسن كثافة العظام ، وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز.

دراسة جامعة انديانا البحثية

وجدت دراسة تم تقديمها في اجتماع جمعية الفسيولوجي الأمريكي عام 2004 أن ممارسة المقاومة خلال فترة المراهقة - عادة ما تكون بين سن 10 و 18 - يمكن أن يكون لها تأثير عميق على نمو وتطور الهيكل العظمي. وأجرى الباحثون في كلية الطب بجامعة إنديانا في إنديانابوليس الدراسة. يوصي تشارلز هـ. تيرنر ، الأستاذ في المدرسة ، بتمارين مثل الجري والقفز للأطفال بسبب فوائد بناء العظام. لا تؤثر هذه التمارين على نمو العظام الطولية ، مما يعني أنها لا تؤثر على طول العظم ، ولكنها يمكن أن تساعد في زيادة قوة العظام. ومع ذلك ، فإن البروفيسور تيرنر ينصح بعدم رفع الأثقال ، مما قد يؤدي إلى إبطاء نمو العظام وإعاقة ارتفاع الشاب.