متفرقات

ماذا يفعل البروتين للجسم؟

ماذا يفعل البروتين للجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

البروتين هو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة ، والتي تشمل أيضا الدهون والكربوهيدرات. المغذيات الكبيرة هي العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم بكميات كبيرة. كلها مهمة ، ولها أغراض محددة.

وظيفة

يستخدم الجسم البروتين للعديد من الأسباب المختلفة ، ولكن أحد أهم هذه الأسباب هو وظيفته كبنات بناء للعضلات. هذه الحقيقة تؤدي إلى رفع الأثقال والرياضيين الذين يتناولون كميات هائلة منه كل يوم. كما أنه يستخدم في وظائف المخ ، وتجديد الخلايا ، صحة الجلد والشعر ، بل إنه مسؤول عن زيادة وظائف المناعة. وبدون ذلك ، فإن الجسم يتوقف عن العمل.

المفاهيم الخاطئة

واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة حول البروتين هو مقدار ما يحتاجه الجسم. يعتقد الكثير من مدربي الوزن أنهم يحتاجون إلى 1-2 غرام لكل رطل من وزن الجسم. هذا أعلى بكثير من متوسط ​​التوصية. بالنسبة للشخص العادي ، من 0.8 إلى 1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم هو الأمثل. (يمكن حساب الكيلوغرام عن طريق قسمة وزنك على 2.2). صحيح أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد من البروتين عند ممارسة التمارين الرياضية على مستويات شديدة لفترات طويلة من الزمن ، ولكن يجب أن يكون ذلك في حدود 1.2 إلى 1.8 جم / كجم. يمكن للجسم هضم الكثير فقط في وقت واحد. سيتم تخزين أي شيء أعلى من هذا الحد أو يتجاوزه إما كدهون ، أو يستخدم للطاقة أو يتم التخلص منه من الجسم.

أنواع

أفضل مكان للعثور على البروتين هو من المصادر الحيوانية. ويشمل ذلك الأسماك والدجاج ولحم البقر والبيض والحليب والجبن والزبادي. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من المصادر النباتية الجيدة ، بما في ذلك التوفو ، وتيمبيه ، وإدمام ، والمكسرات ، والبذور والحبوب. زبدة البندق هي أيضًا مصدر جيد للبروتين ، ولكن يجب أن تستخدم بشكل ضئيل لأنها غنية بالدهون أيضًا.

المميزات

عادة ما يتم اتباع نظام غذائي منخفض البروتين من قبل الأشخاص الذين يقومون بالغذاء الخام أو الفاكهة بسرعة. عادة ما لا يكون طويل الأجل ، والجسم يحصل على ما يكفي للبقاء على قيد الحياة. النظام الغذائي الخالي من البروتين هو عادة جزء من الصوم المنظم حيث يكون الشيء الوحيد المسموح به هو الماء. عادة ما يكون ذلك لسبب صحي أو لآخر ، وتحت إشراف أحد المحترفين. خطة النظام الغذائي الأكثر شعبية هي النظام الغذائي المتوازن. إنه يحتوي على الكمية الصحيحة من البروتين الذي يتم تناوله بالتوازن مع الكربوهيدرات والدهون.

تحذير

يجب توخي الحذر في إعداد البروتين. تعد شريحة اللحم والدجاج من أكثر مصادر البروتين شيوعًا ، لكنها غالبًا ما تكون مصحوبة بالزبدة أو الجبن أو الصلصات الثقيلة عند تقديمها في المطاعم والبارات. كن حذرًا أيضًا لأي شيء مقلي بعمق ، حيث يتم تحميل هذه العناصر بالدهون المشبعة.

انسايت الخبراء

البروتين يأتي أيضا في شكل مسحوق. بروتين مصل اللبن هو أحد الأشكال الأكثر شعبية التي تبيعها العديد من الشركات في متاجر الأطعمة الصحية والصالات الرياضية وحتى متاجر البقالة. كن دائمًا على دراية بالمكونات وادعاءات التسمية عند شراء مساحيق البروتين. بعض هذه المنتجات لها نكهات وألوان اصطناعية ، والتي يمكن أن تسبب ردود فعل سلبية في الجسم.


شاهد الفيديو: دليل المكملات الغذائية: أنواع البروتين للمبتدئين لخسارة الوزن و بناء العضل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Prasutagus

    الرسالة التي لا تضاهى ، كثير جدا بالنسبة لي :)

  2. Marceau

    أنا مطمئن ، ما هو - خطأ.

  3. Eran

    لا أعلم

  4. Ilmari

    في ذلك شيء ما. شكرا على الشرح.

  5. Martiniano

    وأنا أتفق مع كل شيء أعلاه لكل قيل.

  6. Arashiran

    يمكنني أن أقترح الذهاب إلى الموقع ، مع قدر كبير من المعلومات حول موضوع الاهتمام لك.



اكتب رسالة