متفرقات

لماذا أنا جائع في الصباح؟

لماذا أنا جائع في الصباح؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخروج من السرير لأن عليك الذهاب إلى العمل هو شيء ، لكن الاستيقاظ لأن بطنك يتذمر هو شيء آخر تمامًا. لا يجب أن يكون الجوع الصباحي أمرًا معتادًا بالنسبة لك. ابدأ بشرب المزيد من الماء ، ومشاهدة ما تأكله قبل النوم والحصول على المزيد من النوم. مع مرور الوقت ، يجب أن تهدأ آلام الجوع المبكرة

أنت مجففة

أثناء غفوة الليل ، لا تشرب أي سوائل كما تفعل طوال اليوم. قلة السوائل خلال الليل قد تجعلك تعاني من الجفاف في صباح اليوم التالي. عندما تكون مستويات السوائل منخفضة ، قد تخطئ في الواقع هذا الشعور بالجوع. لذلك قبل أن تدخل في الوجبة الأولى ، يمكنك وضع يديك على كوب أو كوبين من الماء أولاً. يساعدك هذا على ترطيب الجسم وتقليل آلام الجوع في الصباح الباكر.

نسبة السكر في الدم منخفضة

يمكن أن يحدث انخفاض السكر في الدم من حين لآخر - حتى لو كنت غير مصاب بالسكري. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة مليئة بالنشا في الليلة السابقة ، تتكون من البطاطس أو الخبز أو المعكرونة ، فإن جسمك يحول كل ذلك النشا إلى جلوكوز. هذا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم النزول أثناء الليل أثناء النوم. عندئذ يحصل دماغك على إشارة إلى أنك تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الوقود في شكل جلوكوز. إذا كان مستوى السكر في دمك منخفضًا ، فقد تشعر أيضًا بالغثيان أو التوتر أو ينبض القلب بسرعة. حافظ على وجبات العشاء خفيفة وتهدف إلى تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم تقترح أخصائي التغذية تريسي لوكوود. سوف تبقي نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقلل من مشاكل الجوع عند الاستيقاظ.

أنت لم تنم جيدا

غالبًا ما تجعل أنماط النوم الضعيفة جسمك تنتج المزيد من هرمون الجريلين ، هرمون الجوع. معدتك تصنع هرمون الجريلين الذي يخبر عقلك أنك بحاجة لتناول الطعام. كلما زاد عدد الجريلين في جسمك ، كلما شعرت بجوع أكبر. ابدأ في النوم على فترات منتظمة والتمسك بوقت الاستيقاظ في الصباح ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. باتباع نمط النوم الثابت ، يجب أن تكون قادرًا على السيطرة على الجريلين ، مما يقلل من الجوع في الصباح الباكر.

كنت تمر عبر PMS

إذا كنت أنثى ، فدورك الشهرية قد تؤدي إلى الجوع في الصباح. في مرحلة ما قبل الحيض ، يصنع جسمك المزيد من البروجسترون. هذا الهرمون معروف بزيادة شهيتك. الاستيقاظ مع شهية شهية أو شهية الطعام خلال أوقات معينة من الشهر ، يتيح لك معرفة أنك ربما قبل الحيض. قد تشعر أيضًا بالانتفاخ والغازات وتعاني من الصداع خلال هذه المرحلة. إن شرب السوائل ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم ، كلها خطوات وقائية يمكنك اتخاذها لتخفيف آثار متلازمة ما قبل الحيض.


شاهد الفيديو: طفل سورى انا جائع لم أتناول الطعام منذ الصباح (أغسطس 2022).