متفرقات

ادارة الاغذية والعقاقير الموصى بها الكربوهيدرات بدل اليومي

ادارة الاغذية والعقاقير الموصى بها الكربوهيدرات بدل اليومي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من الهيجان منخفض الكربوهيدرات الذي يشوه الكربوهيدرات ، إلا أن الكربوهيدرات المعتدلة جزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي. أنها توفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها. تنشر إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) مجموعة من الإرشادات الخاصة بتناولك اليومي للكربوهيدرات الموصى بها.

إرشادات عامة

توصي إدارة الأغذية والعقاقير بأن 50 إلى 60 في المائة من إجمالي استهلاكك الغذائي يأتي من الكربوهيدرات. يتم حساب القيمة اليومية المئوية للكربوهيدرات ، كما هو موضح في ملصقات الطعام ، للشخص البالغ الذي يستهلك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا. تفترض النسبة المئوية للقيم اليومية من الكربوهيدرات أنك تستهلك حوالي 300 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.

إذا كنت تستهلك أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم أو أقل ، فقد لا تكون القيمة اليومية الموضحة على المعلومات الغذائية دقيقة.

أنواع الكربوهيدرات

مصادر الكربوهيدرات الخاصة بك المسألة. الالياف الغذائية من الكربوهيدرات يجب أن لا يقل عن 25 غراما يوميا. تم العثور على الألياف الغذائية في الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تنصح إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بالحد من تناولك للكربوهيدرات البسيطة مثل الحبوب المكررة والسكر.

عوامل اخرى

تختلف احتياجاتك من الكربوهيدرات أيضًا حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. يحتاج الرياضيون النشطين للغاية ويحترقون الكثير من السعرات الحرارية إلى المزيد من الكربوهيدرات لتدريباتهم. يحتاج الرجال عادة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، لذلك قد يحتاجون إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات. يحتاج الأطفال إلى سعرات حرارية وغرامات أقل من الكربوهيدرات يوميًا مقارنة بالبالغين.


شاهد الفيديو: كيتو دايت. خطأ فى نظام الكيتو دايت يوقف حرق الدهون مهم جدا!! (أغسطس 2022).