مراجعات

أي مواقف اليوغا استعادة الغدد الكظرية؟

أي مواقف اليوغا استعادة الغدد الكظرية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية ، فأنت على الأرجح تعلم بالفعل أن النوم المتقطع ونقص الطاقة والأعراض الأخرى التي قد تواجهها غالبًا ما تكون نتيجة الغدد الكظرية المفرطة في الرد ، واستجابة "قتال أو هروب" مستمرة في الجسم. وفقًا لـ "نساء إلى نساء" ، عندما تضطر الغدة الكظرية إلى إنتاج هرمونات "القتال أو الهروب" في كثير من الأحيان ، فإنها يمكن أن تفقد قدرتها على القيام بعملها. وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، لم يتم التعرف رسميًا على تشخيص "التعب الكظرية" من قبل المؤسسة الطبية. وفي الوقت نفسه ، يعتقد ممارسو الصحة الطبيعية أنك قد تحصل على بعض الراحة عن طريق خفض مستوى التوتر لديك وتقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك اليوغا. عندما تبدأ ممارسة اليوغا المصممة لمساعدة الغدد الكظرية ، ستجد أن معظم الجهد موجه نحو الاستعادة والاسترخاء.

Breathwork

وفقا لموقع مركز التعب الكظرية ، فإن إتقان التنفس الزيتي هو خطوة أولى مهمة للأشخاص الذين يعانون من التعب الكظرية ، حيث أن التنفس الزبادي يمكن أن يساعد الناس على "التباطؤ". وفقًا لـ ABC of Yoga ، فإن "انخفاض التنفس" هو أكثر أشكال التنفس فعالية لليوغا ، لأنه يخلق مزيدًا من حركة الرئتين ويحفز مراكز العصب الحيوية في الضفيرة الشمسية. عندما تبدأ روتينك في اليوغا ، يمكنك قضاء بعض الوقت في التركيز أولاً على انخفاض التنفس. يستنشق باستخدام الحجاب الحاجز الخاص بك ، والزفير عن طريق دفع الحجاب الحاجز والمعدة إلى الداخل إلى أقصى حد ممكن. استمر في هذه العملية طوال ممارستك ، ذكّر نفسك بالعودة إلى نموذج التنفس هذا كلما استطعت.

كرسي بوز

وفقًا لمجلة Yoga Journal ، يمكن أن يكون وضع الأرجل المتقاطعة مفيدًا لأولئك الذين يعانون من التعب الكظرية. ضع كرسيًا أمامك واجلس أرجلًا متقاطعة في مواجهة مقدمة الكرسي. ضع جبينك على مقعد الكرسي ودوّن ذراعيك على الجزء المتبقي من الكرسي. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ضع بطانية أو وسادة أسفل أسفلك لرفع الحوض. وفقًا لمقال في مجلة يوغا ، فإن هذا الوضع يساعد في تخفيف التوتر في رقبتك وظهرك.

الارجل للاعلي

الساقين متابعة الجدار هو موضع آخر موصى به لاستعادة الغدد الكظرية. الوضع بسيط كما يبدو: استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، ضع دعامة أو غطاء أسفل الظهر للحصول على الدعم. وفقًا لمجلة Yoga Journal ، فإن هذا الموقف يحفز مجسات ضغط الدم ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض وظيفة الأعصاب في الغدد الكظرية.

جثة بوز

إذا كنت قد ذهبت إلى أي فئة من دروس اليوغا تقريبًا ، فمن المحتمل أنك فعلت الجثة في نهاية المطاف كوسيلة للاسترخاء. في حين أن أبسط ما يمكن أن يحدث في اليوغا ، إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر أو القلق ، فإن الوضع أكثر صعوبة بكثير. استلق على ظهرك وقم بتمديد ساقيك حتى يتم وضعهما في منتصف الخط مع الجذع. ارفع رأسك حتى لا يوضع في عنقك ، واحرص على أن تكون كل أذن على مسافة واحدة من كتفيك. اجعل ذراعيك تتجه للخارج ، ورفع يديك ، مع التأكد من أن شفرات كتفك تمس الأرض بالتساوي. انتبه إلى وجهك وكتفيك وافرج عن أي توتر قد تصيبك. اسمح للفك واللسان بالتخفيف ، والتركيز على الاسترخاء التام لجميع العضلات لمدة 5 دقائق أو أكثر.



تعليقات:

  1. Dudon

    يا لها من كلمات .. عظيم ، فكر رائع

  2. Harry

    أعتقد أنه قد تمت مناقشته بالفعل ، استخدم البحث في المنتدى.

  3. Juzshura

    لا عملك!

  4. Gonris

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة