مراجعات

هل كرات اليوغا لديها الرمال في لهم؟

هل كرات اليوغا لديها الرمال في لهم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن دمج الدعائم في تمرين لليوغا يتيح لك تعزيز التمددات المختلفة واستهداف العضلات المختلفة في روتينك لكامل الجسم. في حين أن أحجار اليوجا وأحزمة اليوجا تعد من الدعائم الشائعة ، فلا تستخدم كرات اليوغا بشكل متكرر. تأتي كرات اليوغا في نوعين رئيسيين - أحدهما خفيف ومليء بالهواء ، والآخر موزون بالرمال. على الرغم من أن أدوات نفخ كبيرة قد يكون من الأسهل العمل في روتينك ، فإن التمرينات المرجحة توفر تمرينًا أكثر قوة.

كرات اليوغا المرجحة

كرات اليوغا الموزونة تشبه كرات الدواء ، ولكنها أصغر. مع سطح خارجي ناعم من المطاط ، يبلغ قطرها حوالي 4 بوصات ، مما يجعلها سهلة الإمساك بيد واحدة. تحتوي بعض الكرات الموزونة على أحزمة ، مما يجعل حملها أسهل أثناء ممارسة اليوغا. تمتلئ هذه الأنواع من كرات اليوغا بالرمال ، مما يضيف قدرا ضئيلا من الوزن إلى الدعامة. الأوزان تختلف عادة من 1 جنيه إلى 5 جنيه.

اعمل السلاح

تضيف كرات اليوغا الموزونة بُعدًا إضافيًا للتدريب على القوة إلى تمرين اليوغا التقليدي. امسك كرة مملوءة بالرمل أثناء مد ذراعيك في وضع الشجرة أو الكرسي. للحصول على تمرين أكثر تحديا ، استحوذ على الكرة الموزونة قبل رفع ذراعك إلى السقف في مثلث موسع أو Half Moon تشكل - تجريب الكرة أكثر تحديا مع هذه تشكل لأنه يجب دعم وزن الكرة بذراع واحدة فقط.

تعزيز الإمتداد

تعتبر كرات اليوغا الموزونة فعالة أيضًا في تعزيز التمدد في أوضاع معينة. إذا كانت الانحناءات الأمامية المثبتة بسيطة للغاية ، فضع كرة يوجا مرجحة على باطن قدميك وامسك بالكرة بدلاً من باطنك. إذا لم تتمكن من ربط أصابعك معًا خلف ظهورك في Cow Face ، فمسك كرة مرجحة بين أصابعك بدلاً من ذلك.

الهدف الخاص بك الأساسية

إذا كنت تتمتع بتجربة يوغا واسعة وتشعر بالراحة في معظم الحالات ، فكر في دمج كرة يوغا موزونة في روتينك لاستهداف عضلات البطن. على سبيل المثال ، قم بموازنة الكرة على باطن قدميك في مسند الكتف المدعوم. قم بخفض الساقين ببطء بضع بوصات ثم ارفعها مرة أخرى إلى وضع ممتد بالكامل - كل ذلك دون إسقاط الكرة. بدلاً من وضع يديك على الأرضية أثناء Plank ، ادعمهم على الكرة الموزونة بدلاً من ذلك.

الاعتبارات

عند الإشارة إلى كرة اليوغا ، يفكر العديد من الناس في نوع مختلف من الكرة - يشار إليه عادة باسم كرة الاستقرار. عادة ما تكون مصنوعة من مادة بلاستيكية الفينيل أو PVC دائم ، هذه الكرات مضخمة بالهواء. تميل كرات الاستقرار النموذجية إلى أن يتراوح قطرها بين 2 و 3 أقدام ، على الرغم من توفر أحجام أصغر وأكبر. استخدم طولك كدليل توجيهي لاختيار حجم كرة الاستقرار. عند الجلوس بشكل مستقيم على كرة يوجا مع قدميك مسطحة على الأرض ، يجب أن يكون لديك زاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين. يمكن استخدام كرات اليوغا القابلة للنفخ لدعم جسمك خلال أوضاع اليوغا المختلفة ، بما في ذلك الكلب أو العجلة التي تواجه الأسفل.

مصادر



تعليقات:

  1. Sun

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - ليس هناك وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه حول هذه المسألة.

  2. Maryann

    بدلاً من النقد ، من الأفضل كتابة خياراتك.

  3. Amwolf

    آسف للتدخل ، لكني أعرض أن أذهب بطريقة أخرى.

  4. Meleagant

    ضربت العلامة. هناك أيضًا شيء أعتقد أنه فكرة جيدة.

  5. Kagazilkree

    يمكنني أن أوصي بزيارة الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.



اكتب رسالة