We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تشتمل مثني المعصم على ستة رؤوس فردية في الساعد تستخدم في الانحناء والاختطاف والتقديم للمعصم. تشير أدوات الباسطة للمعصم إلى ثمانية رؤوس فردية تمد المعصم وتختطفه وتديره. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا مهمًا في انثناء وتمديد الكوع والأصابع. ممارسة هذه العضلات في كثير من الأحيان لتحسين قوة في الساعدين ومنع إصابة الرسغ والمرفق.
الحديد المعصم الضفيرة
يستهدف هذا التمرين عضلات المعصم. قم بإجراء هذا التمرين باستخدام الحديد القياسي والوزن الخفيف إلى المتوسط. الجلوس على حافة مقعد الوزن وفهم الحديد مع قبضة underhand. ضع ذراعيك على فخذيك واسمح لمعصميك بالامتداد نحو ركبتيك. رفع الحديد مرة أخرى عن طريق الشباك معصميك. كرر هذه الحركة لمجموعات متعددة من 12 إلى 15 التكرار.
بكرات المعصم الكابل
قم بتمرين مثني المعصم باستخدام صفيحة متصلة بحبل أو سلسلة ثقيلة ، يتراوح طولها بين 2 و 3 أقدام. اربط الحبل بأمان حول فتحة الصفيحة. على الطرف الآخر ، ربط وتد خشبي. من وضع الوقوف ، قم بلف الخيط فوق وتد حتى لا يتبقى مزيد من الخيط. عكس الاتجاه وانخفاض الوزن إلى الأرض. كرر هذا التمرين عدة مرات.
الانحرافات شعاعي
أداء هذا التمرين الباسطة المعصم مع الدمبل نصف محملة. تفترض وضع الوقوف وفهم الدمبل مباشرة أسفل اللوحة. ضع ذراعك إلى جانبك. مع مواجهة معصمك في الفخذ ، ثني معصمك للأعلى لرفع الوزن. خفض الوزن عن طريق تمديد معصمك. أداء 12 إلى 15 التكرار وكرر مع الذراع الأخرى.
الركوع تمتد
قم بتمديد الثني على المعصم والمعصم بعد رفع الأوزان لمنع ضيق في الساعدين. أحد التمرينات التي تستهدف كل هذه العضلات هي تمدد الركوع. نفذ هذا الامتداد عن طريق الركوع على حصيرة ووضع راحة يدك على الأرض مع توجيه أصابعك نحو ركبتيك. قم بتغيير جسمك للخلف وابقِ المرفقين مستقيميًا. عقد لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر.
أعتقد أنك لست على حق. اكتب لي في PM ، سنتحدث.
في رأيي أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.
ماذا تقول إذا قلت أن جميع مشاركاتك خيالية؟
أهنئ ، بالمناسبة ، يحدث هذا الفكر