مراجعات

برامج تجريب للنساء بعد انقطاع الطمث

برامج تجريب للنساء بعد انقطاع الطمث


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع زيادة العمر المتوقع ، ستقضي العديد من النساء ثلاثة عقود على الأقل من الحياة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. النساء الأكبر سنا الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم بحاجة إلى مواصلة التحرك. زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن ، أمر شائع عند النساء بعد انقطاع الطمث. في حين أن هذا قد يكون سبب الوراثة والهرمونات ، فإن قلة التمرينات الرياضية والإفراط في تناول الطعام غالباً ما تكون عوامل مساهمة. يمكن أن يؤدي الالتزام ببرنامج اللياقة البدنية إلى إحداث تغيير كبير في الصحة العامة ورفاهية النساء بعد انقطاع الطمث ، وكذلك المساعدة في تقليم محيط الخصر.

أهمية ممارسة تحمل الوزن

هشاشة العظام وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم هي أكثر انتشارا في النساء في سن ما بعد انقطاع الطمث. كل هذه الظروف قد تتحسن مع ممارسة الرياضة. تطوير لياقة القلب والأوعية الدموية يساعد على خفض ضغط الدم ومنع أمراض القلب. تعتبر ممارسة تمارين رفع الأثقال ، مثل المشي والجري والرقص ، مهمة للحفاظ على كثافة المعادن في العظام أو زيادتها. يمر العظام باستمرار بعملية تسمى إعادة التشكيل ، مما يعني أنه دائمًا ما ينهار ويعاد بناؤه. ولكن مع بلوغ الناس الأربعينيات والخمسينيات من العمر ، فإن الانهيار يتجاوز إعادة البناء. تمرين تحمل الوزن يضع ضغطًا صحيًا على العظام ، مما يشجع عملية إعادة البناء ، مما يساعد على الحماية من هشاشة العظام.

المشي

المشي هو تمرين شائع للنساء بعد انقطاع الطمث ، حيث أنه يتميز بحمل للوزن ولكنه أسهل في المفاصل من الأنشطة ذات التأثير العالي. بحثت دراسة نشرت في عدد 2006 من "مجلة صحة المرأة" عن وجود علاقة بين المشي والدهون الزائدة. جند باحثون في جامعة تينيسي ، نوكسفيل ، 93 امرأة بعد انقطاع الطمث تتراوح أعمارهن بين 55 و 65 عامًا. ارتدت النساء عدادات الخطى لمدة أسبوعين لتتبع خطواتهن. أولئك الذين ساروا حوالي 10000 خطوة في اليوم كان لديهم أفضل مؤشر لكتلة الجسم.

ممارسة أخرى لتحمل الوزن

لدى النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يتمتعن بلياقة جيدة ويتمتعن بأنشطة ذات تأثير أعلى خيارات كثيرة إلى جانب المشي. الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويجعل القلب أكثر صعوبة. قد يستمتع أولئك الذين يستمتعون بالجوانب الاجتماعية للتمرين بدروس جماعية في صالة رياضية أو مركز اجتماعي. إذا كنت تستمتع بالرقص ، جرب دروس التمارين الرياضية أو دروس بوليوود أو الرقص اللاتينية. الرقص يرفع معدل ضربات القلب ويبني قوة العظام. للحصول على أفضل النتائج ، مارس التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

تدريب المقاومة

التدريب على المقاومة بانتظام يؤثر إيجابيا على تكوين الجسم والقوة وكثافة العظام. كلما تقدمت في العمر ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات يعني أيضًا الحفاظ على القدرة على إنجاز جميع أنشطة الحياة اليومية. على الرغم من أن تمارين رفع الأثقال تساعد عظامك بشكل عام ، فإن التدريب على المقاومة هو موقع معين. لذلك لتجنب كسور الورك والعمود الفقري ، تقوية عضلات الظهر والعضلات حول الوركين. تمارين مثل الصفوف والسحب لات تقوي الظهر ، وسوف تبقي رفع الساق الجانبية الخاطفين - عضلات الورك الخارجية الخاصة بك - قوية. يطور العديد من كبار السن وضعا مثقفا مع وضع رأس أمامي. لذا ، قم بتضمين تمارين تقوية اللب وتحسين الموقف ، مثل لوح الساعد أو الجرش البطني على كرة سويسرية.

نصائح وتحذيرات

ينبغي على النساء بعد انقطاع الطمث مناقشة أي برنامج تمرين جديد مع أطبائهن. في حين أن التمرين مفيد لمعظم الناس ، إلا أن بعض الحالات الصحية تحتاج إلى طرق أكثر تحديداً. إذا كنت تواجه قيودًا معينة ، فقد يكون المعالج الطبيعي أو المدرب الشخصي حليفًا ممتازًا في خطط اللياقة البدنية الخاصة بك.