مراجعات

طرق لاختبار التحمل العضلي

طرق لاختبار التحمل العضلي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

معظم الناس يتذكرون إجراء اختبارات اللياقة في الرئيس في المدرسة الابتدائية. أمضى يوم واحد من الساعة مخصصًا للتربية البدنية معلقًا من حانة ، يقوم بممارسة التمارين الرياضية وتسلق الحبل أثناء التوقيت. سواء أكنت تدافعت إلى قمة هذا الحبل في ثوانٍ أو استسلمت بعد دقيقتين من محاولة قلبية ، فقد حان الوقت لاختبار آخر لتحمل العضلات لمعرفة كيف تتراكم ضدك البالغة من العمر 10 سنوات.

ما هو التحمل العضلي؟

التحمل العضلي هو في الأساس القدرة على التحمل لعضلاتك عند القيام بتمرين أو حركة بشكل متكرر. عادة ما تقاس قوة بقاء العضلات بتوقيت الاختبار أو بالذهاب إلى الفشل.

أسباب لاختبار التحمل العضلي

كان الهدف من اختبار لياقتك في المدرسة هو الحفاظ على المسار من عام إلى آخر والسماح لمعلميك بتقييم فعالية فصول التربية البدنية. خارج المدرسة ، تكون اختبارات التحمل العضلي مفيدة عند التقدم لوظيفة تتطلب نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، مثل رجال الإطفاء أو أي شخص يدخل الجيش. اختبار التحمل العضلي مفيد في الصالة الرياضية أيضًا. يستخدم المدربون الشخصيون نتائج الاختبارات لتحديد خط الأساس الذي تبدأ منه عند وضع برنامج تدريبي للعملاء الجدد. ومثلما هو الحال في المدرسة ، فهو يوفر للمدربين طريقة لقياس مدى تقدم العملاء في برامجهم ويوضح لهم أين هناك حاجة إلى تحسينات.

اختبارات فعالة

تميل التمارين المستخدمة لاختبار التحمل العضلي إلى التركيز على مجموعة واحدة من العضلات أو العضلات. يمتلك المدربون مثل Matt Siaperas العملاء من خلال العديد من التدريبات عند اختبار التحمل العضلي حتى يتمكن من الحصول على قياس دقيق وكامل لملاءمة العملاء. بعض التدريبات التي يتم تضمينها في الاختبار هي ستات ثني الركبتين لاختبار قوة البطن وأسفل الظهر ، وسحب للأذرع وقوة الكتف ، وأثقال الضغط ، وتراجع شريط الموازي أو مكبس المقعد لقياس التحمل في الجزء العلوي من الجسم ، ولا تنسى تعليق الذراع المرن ذو الثني الجيد لقياس الثني والقدرة على التحمل. تكون اختبارات التحمل العضلي إما موقوتة لمعرفة عدد المندوبين الذين يمكنك ضخهم في غضون 60 ثانية أو يتم ذلك عن طريق حساب عدد المندوبين الذين يمكنك فعلهم حتى الفشل. الاستثناء هو تعليق الذراع المرن ، والذي يتم عن طريق توقيت لك لمعرفة المدة التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الموقف الثابت حتى تشعر بالإرهاق بحيث لم يعد بإمكانك الاحتفاظ به.

التحمل ليس الصورة كاملة

عادة ما يتم إجراء اختبار قوة العضلات جنبًا إلى جنب مع اختبار التحمل العضلي لإعطاء صورة أكثر اكتمالًا. الحفاظ على قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل طوال حياتك يمكن أن يمنع الأمراض ويدعم صحتك ويبقيك نشيطًا وتعتمد على نفسك في سنواتك اللاحقة. سوف تتيح لك اختبارات القوة والتحمل الدورية معرفة حالتك وإعطائك فكرة عما عليك القيام به ، إن وجد ، للمحافظة عليه. الفرق بين اختبار القوة والتحمل هو أن اختبار القوة يتكون عادة من تكرار واحد فقط مع أقصى قدر من الوزن الذي يمكنك التعامل معه.