مراجعات

هل المشي بسرعة لهجة الأرداف؟

هل المشي بسرعة لهجة الأرداف؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفعل الأرداف المنغمة أكثر من مجرد أن تجعلك تبدو رائعاً في بنطالك المطاطي. توفر عضلات الأرداف المنغمة الدعم لمفصل الورك ، فضلاً عن المساعدة في دعم صندوق جسمك. يمكن أن يساعد المشي على ضبط عضلات الأرداف ، خاصة إذا كنت تمشي بسرعة أو على التلال أو على جهاز الجري المضبوط إلى إعداد منحدر.

عضلات الأرداف

ربما تكون قد سمعت عضلات الأرداف المشار إليها باسم الألوية ، ولكن قد لا تعرف أن هناك ثلاث عضلات الألوية. يوضح Columbia Health أن gluteus maximus ، وهو الأكبر من بين الثلاثة ، يكمن وراء الخدين في الأرداف ، بينما يوجد gluteus medius و gluteus minimus حول الجزء العلوي من عظم الفخذ.

وظيفة الألوية

تعمل عضلات الألوية الثلاثة معًا لتحقيق الاستقرار لجسمك ، كما تساعدك على مد ساقيك في اتجاهات مختلفة. إنها العضلات التي تساعد في تحدي الجاذبية عند الجلوس والوقوف والسير على الدرج. gluteus maximus هو العضلات الهيكلية الضخمة في جسمك. من خلال تنغيم هذه العضلات ، يمكنك التأثير على شكل الأرداف في نفس الوقت الذي تزيد فيه من قوة جسمك وتحسين الاستقرار.

المشي لهجة الألوية

لتهدئة عضلات الأرداف ، عليك أن تفعل أكثر من مجرد القيام بنزهة عارضة. سيؤدي المشي السريع ، الذي يُطلق عليه أيضًا المشي للياقة البدنية ، إلى تحقيق أكبر قدر من التحسن في الألوية ، فضلاً عن ممارسة تمرين الجزء العلوي من الجسم وتوفير تمرين القلب والأوعية الدموية. لممارسة اللياقة البدنية ، اسحب نفسك لأعلى طويلًا ومباشرًا ، وانظر للأمام مباشرة ، وثني ذراعيك أقل قليلاً من 90 درجة ، واسترخاء الكتفين. وأنت تمشي ، تأرجح ذراعيك بسرعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة قدمك تلقائيًا. شد عضلات الأرداف أثناء المشي ، واتخاذ خطوات أصغر لزيادة سرعتك. الهدف النهائي المتمثل في المشي اللياقة البدنية هو القيام ميل في 12 إلى 15 دقيقة. المشي على التلال أو حلقة مفرغة على إعداد المنحدر من 2 في المئة أو أكثر كما يوفر أقصى فائدة لعضلاتك الأرداف.

الاحتياطات

يمكن أن تؤدي تقلبات الذراع المبالغ فيها إلى إصابات ، لذا لا تأرجح ذراعيك أعلى من عظمة القص. لا تنظر إلى الأرض ولا تضغط على كتفيك ، لكن حاول الحفاظ على وضع جيد في جميع الأوقات. قبل كل شيء ، استمع إلى جسدك. لا تبدأ مع المشي اللياقة البدنية إذا كنت خارج الشكل. بدلاً من ذلك ، ابدأ بالمشي اليومي السهل وقم بزيادة المسافة والسرعة تدريجياً. بجعل المشي عادة يومية ، لن تضفي لمسة على الأرداف فحسب ، بل على جسدك بالكامل.