مراجعات

خطة وجبة الحمية الغذائية

خطة وجبة الحمية الغذائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتمد نظام Volumetrics Diet على أنه من الأسهل فقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة والكميات الكبيرة بدلاً من الحد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تم تطوير نظام Volumetrics Diet الذي تم تطويره في أوائل عام 2000 بواسطة Barbara Rolls ، أستاذ التغذية بجامعة Penn State ، ويقسم جميع الأطعمة إلى أربع فئات. يتم إرشاد أخصائيو الحميات لتناول الطعام بأكبر قدر ممكن من الفئة 1 ، والتي تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الغنية بالمياه ، مثل المنتجات غير النشوية والحساء واللبن الخالي من الدسم. يجب أن تكون الأطعمة من الفئة 4 ، والتي تتكون من عناصر عالية السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة والزيت والزبدة ، محدودة ، ولكنها غير محظورة. يقول رولز إن مفتاح النظام الغذائي هو استبدال العديد من الأطعمة من الفئتين 3 و 4 في وجباتك اليومية بأطعمة الفئة 1 و 2.

وجبة افطار

قد لا تكون معتادًا على فكرة تناول الخضروات في وجبة الإفطار ، ولكن أحد أهداف خطة وجبات حمية Volumetrics الناجحة هو إضافة الخضروات إلى أكبر عدد ممكن من الأطباق من أجل تقليل محتوى السعرات الحرارية مع الاستمرار في تقديم وجبة كبيرة إلى نفسك. تأكل. يُنصح أيضًا بتناول الكثير من الفاكهة والحبوب الكاملة ، والتي تُعد جزءًا من الفئة 2. قد تشمل وجبة إفطار نموذجية على نظام Volumetrics Diet فطيرة الخضار مع الخبز المحمص بالقمح الكامل والحليب الخالي من الدسم ، أو دقيق الشوفان والفواكه.

غداء

تتمثل الإستراتيجية الشائعة لحمية Volumetrics في بدء تناول وجبة مثل الغداء عن طريق تناول حساء قليل السعرات الحرارية أو مرق غني بالعناصر من الفئة 1 أو 2 ، على سبيل المثال ، الفول أو الخضروات. من خلال القيام بذلك ، تقول رولز إنك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. تقول رولز في كتيبها المعنون "The Ultimate Volumetrics Diet" ، إنها عندما أعطت حساء موضوعات الاختبار كدورة أولى في الغداء ، استهلكت أقل بنسبة 20 في المائة. تشمل وجبات الغداء الموصى بها حساء الاسكواش في فصل الشتاء ، وساندويتش وفاكهة أو حساء الفاصوليا ، ولفة من الحبوب الكاملة والفواكه.

وجبة عشاء

إستراتيجية أخرى تنصح رولز بزيادة الحجم الكلي للوجبات الخاصة بك مع تقليل تناول السعرات الحرارية الخاصة بك هي أن تبدأ في وجبة مثل العشاء مع سلطة تحتوي على الكثير من الخضروات المختلطة والفواكه أو الخضار النيئة أو المطبوخة وخلع الملابس منخفضة السعرات الحرارية. ينصح أخصائيو الحميات باختيار الأسماك أو الدواجن أو مصادر البروتين النباتية مثل التوفو كلما أمكن ذلك وإضافة المزيد من الخضروات إلى أطباق مثل المعكرونة أو البيتزا. أثناء وجودك في Volumetrics Diet ، قد يكون لديك سلطة السبانخ مع الفاكهة والأسماك والخضروات على البخار والأرز البني لتناول العشاء. خيار آخر يمكن أن يكون سلطة شريحة لحم تقدم مع خبز التورتيا بالقمح الكامل.

وجبات خفيفة

يتم تشجيع تناول الوجبات الخفيفة في نظام Volumetrics Diet ، طالما أنك تصل إلى الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالرضا دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية. يقول رولز إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الهواء ، على سبيل المثال ، الفشار الذي ينفخ بالهواء محنك بالتوابل أو حبوب الأرز المنفخة مع الحليب غير الدهني. وفقا لبحثها ، تقول رولز إن الناس سوف يتناولون كميات أقل من وجبة خفيفة إذا كان يحتوي على مزيد من الهواء ، لكنهم سيشعرون بالرضا بسبب الحجم الكبير.