مراجعات

كيفية استخدام تجمع تمارين للمساعدة في السرعة

كيفية استخدام تجمع تمارين للمساعدة في السرعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريب في البلياردو يساعدك على بناء السرعة والقوة دون الضغط الزائد على مفاصلك ، حسب ريك بيركهولدر ، رئيس التدريب الرياضي في ملعب فيلادلفيا إيجلز لكرة القدم. لم تعد تمارس التدريبات المائية في الفئة العمرية 70 سنة ؛ يستخدم الرياضيون والمدربون المحترفون تمارين بليماركية للبناء لبناء العضلات اللازمة للسرعة والقوة الهائلين. التمرين في الماء أكثر فعالية منه على الأرض بسبب زيادة المقاومة متعددة الاتجاهات التي تبنيها وأنت تتحرك في الماء.

تجمع Plyometrics

الخطوة 1

قف في الطرف الضحل من المسبح مع قدميك تفصل بينهما. ثني المرفقين الخاص بك إلى 90 درجة وثني المرفقين الخاص بك في الجانبين. ثني ركبتيك والقرفصاء حتى فخذيك بالتوازي مع الأرض. انفجر على الفور من الماء ، وقفز لأعلى مستوى ممكن. كرر هذا التمرين بسرعة عدة مرات حتى تشعر بالإرهاق.

الخطوة 2

قف مع قدميك تفصل بين يديك ، ارفع في الهواء. قفز عالياً قدر الإمكان ، وادمج ركبتيك ومرفقيك في صدرك. كرر هذا التمرين plyometric بسرعة ، عدة مرات ما تستطيع قبل الشعور بالتعب.

الخطوه 3

حرك مركز ثقلك على الساق اليمنى وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر ، لذلك تقف على ساق واحدة. قم بإيصال ذراعيك إلى الجانبين لتحقيق التوازن ، أو ثنيك المرفقين وشد ذراعيك إلى جانبك. قفز لأعلى ولأسفل ، على أعلى مستوى ممكن ، على الساق الدائمة. اقفز على ساق واحدة عدة مرات قبل أن تشعر بالتعب ، ثم بدّل الجانبين.

أكوا الركض

الخطوة 1

قف في الطرف الضحل من حمام السباحة ، أو في الطرف العميق مرتدياً سترة التعويم.

الخطوة 2

الركض مع ساقيك تحت الماء كما لو كنت تعمل على الأرض. أثناء الركض المائي ، لا تتردد في المبالغة في تحركاتك وتمديد وصول ساقيك.

الخطوه 3

حاول الجمع بين التدريبات الفاصلة خلال التمرين على المياه. على سبيل المثال ، المشي في الماء لمدة 60 ثانية ، ثم الركض بأسرع ما يمكن لمدة 60 ثانية والركض بوتيرة معتدلة لمدة 60 ثانية. كرر هذه الدورة الفاصلة 10 مرات لتجريب لمدة 30 دقيقة.

ممارسة لوح التزلج

الخطوة 1

امسك لوحًا أمام جسمك بكلتا يديك.

الخطوة 2

اسبح في حوض السباحة باستخدام ركلة رفرفة ، وركل ساقيك لأعلى ولأسفل بسرعة ، مع إبقاء الرجلين قريبين من بعضهما البعض. تبقى الأرجل مستقيمة أثناء الركلة ، مع حركة تنشأ في الوركين.

الخطوه 3

ممارسة ركلة الدلفين باستخدام لوح. أمسك بيدك أمامك بكلتا يديك ، وثني ركبتيك وركل قدمك بكلتا اليدين دفعة واحدة. تخيل أن لديك ذيل حورية البحر الذي يدفع بك إلى الأمام.

تلميح

  • زيادة صعوبة تمارين البلياردو عن طريق إضافة الأحزمة الموزونة والزعانف والقفازات الخاصة المصممة لزيادة المقاومة.