مراجعات

كيفية استخدام Nutrisystem أثناء الرضاعة الطبيعية


توفر الرضاعة الطبيعية لطفلك ما بين 425 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. لذا ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فيجب عليك تناول ما يكفي من الطعام لتغذية جسمك وكذلك التأكد من حصول طفلك على إمدادات ثابتة من الحليب المغذي. هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تفقد بعض وزنك ، لكن يجب عليك القيام بذلك بطريقة دقيقة وتدريجية. يمكن أن يكون نظام Nutrisystem اختيارًا جيدًا لخسارة الوزن للأمهات الجدد ، لأن البرنامج يستخدم أحجام معقولة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. على سبيل المكافأة الإضافية ، يتم تسليم الوجبات والوجبات الخفيفة إلى بابك ، والتي يمكن أن تكون المنقذ لأم رضاعة طبيعية.

الخطوة 1

تسجيل الدخول إلى موقع Nutrisystem وطلب إمداد شهر من الوجبات والوجبات الخفيفة. يمكنك اختيار ما تأكله من قائمة طويلة وشاملة.

الخطوة 2

اختر مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية. تشمل الأطعمة من مجموعة البروتين ، والتي تحتاج إلى الحفاظ على الطاقة اللازمة لصنع حليب الثدي. اختر الكثير من الحبوب الكاملة وخيارات منتجات الألبان أيضًا.

الخطوه 3

استكمل وجبات البرنامج الثلاث والوجبات الخفيفة مع الأطعمة الطازجة من المطبخ الخاص بك. يوفر البرنامج عادة ما يتراوح بين 1200 و 1500 سعر حراري يوميًا ، لكنك ستحتاج إلى 500 سعرة حرارية إضافية على الأقل لإنتاج حليب الثدي لرضيعك. أضف الفواكه والخضروات الطازجة ، وحفنة من المكسرات أو وعاء من حبوب الإفطار الغنية بالألياف مع الحليب الخالي من الدسم.

الخطوة 4

استخدام تطبيقات الهاتف الخليوي Nutrisystem والأدوات عبر الإنترنت للمساعدة في الحفاظ على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك انقاص الوزن. هذه تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتقديم الدعم من أخصائيو الحميات الأخرى.

الخطوة 5

مارس التمارين الرياضية في روتينك اليومي لتكملة نظامك الغذائي. النشاط البدني سيزيد من مزاجك بينما يساعدك على فقدان الوزن الزائد. اصطحب طفلك للمشي أو اطلب من صديق مشاهدته لمدة ساعة أثناء توجهك إلى صالة الألعاب الرياضية. أو استخدم أقراص DVD للتمرين في المنزل أثناء قيلولة طفلك.

نصائح

  • اطلب أطعمة مختلفة كل شهر حتى لا تشعر بالملل. الملل يمكن أن يسبب لك انحرافا عن خطة الأكل الصحي الخاص بك عن طريق ملء الأطعمة التي قد لا تكون مغذية.

مصادر