مراجعات

كيفية استخدام رباط الكاحل لممارسة


إذا كان لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية ، فقد تكتشف أن المرفق لديه آلة بكرة ، والتي تضم أوزانًا لعدد من تمارين المقاومة المختلفة. يعد حزام الكاحل أحد المكونات المهمة لآلة البكرة ، والذي يتم ربطه بكاحل القدم ثم يتم ربطه بالكرة المنخفضة في الماكينة بحيث يمكنك القيام بتمارين تقوية الساق. يعد إرفاق حزام الكاحل أمرًا بسيطًا للغاية ، وستحصل على العديد من التمارين التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك تمرينات الورك وتمارين تمديد الورك.

الخطوة 1

اضبط الوزن على آلة البكرة على وزن منخفض مثل 10 أو 20 رطلاً بحيث يمكنك البدء بوزن يمكن التحكم به ثم العمل حتى مستوى المقاومة الذي تريده. للقيام بذلك ، اسحب الشريط المعدني من موقعه الحالي بين ألواح الوزن ، ووضعه في الفتحة أسفل الرقم الذي يتوافق مع وزنك المطلوب.

الخطوة 2

افتح رباط الكاحل عن طريق سحب أربطة قفل النسيج عن بعضها البعض ثم لف الشريط حول كاحلك بحيث يكون الجانب الناعم متجهًا نحو بشرتك ويواجه الطرفان للأمام.

الخطوه 3

اسحب الشريط عبر الحلقة D في نهاية شريط الكاحل ثم قم بتأمين الطرف الخشن من قفل النسيج على الجانب الناعم من السحابة. لا يلزم ربط حزام الكاحل حول الكاحل - بل يجب أن يكون حول الكاحل.

الخطوة 4

قم بربط الحلقة على حزام الكاحل بكابل ماكينة البكرة. من المحتمل أن يحتوي كبل ماكينة البكرة على مشبك قفل أو مقطع آخر من نوع caribiner في نهايته يمكن تثبيته بسهولة على الحلقة O. في بعض صالات الألعاب الرياضية ، قد يتم ربط حزام الكاحل بشكل دائم بالكرة ، وفي هذه الحالة يمكنك تخطي هذه الخطوة.

الخطوة 5

واجه آلة البكرة للتحضير للقيام بتمرين الورك. خطوة إلى الوراء حتى لا يكون هناك الركود على بكرة وثم انتزاع على جانبي آلة البكرة لتحقيق التوازن بين نفسك. قف مع قدميك على بعد بضع بوصات. حافظ على استقامة ظهرك ومشاركة عضلات البطن وأنت تسحب كابل البكرة للخلف باستخدام ساقك المرفقة ، مع تمديد ساقك إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على ساق مستقيمة - ولكن لا تغلق ركبتك. ثم بحركة متحكم فيها ، حرك ساقك إلى موضعها الأصلي الأصلي ، وتوقف مؤقتًا ، ثم اركل ساقك للخلف مرة أخرى. كرر هذا التمرين 10 إلى 20 مرة على ساق واحدة ، ثم قم بتبديل حزام الكاحل إلى الكاحل الآخر.

الخطوة 6

احتفظ بحزام الكاحل متصلًا بأحد كاحليك ، لكن هذه المرة قم بتدوير جسمك داخل حزام الكاحل بحيث تكون مواجهًا بعيدًا عن آلة البكرة استعدادًا لتمرينات انثناء الورك. خطوة إلى الأمام حتى لا يكون هناك الركود على بكرة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تحقيق التوازن ، فضع مقعدًا مرتفعًا أو أي عنصر تثبيت آخر بالقرب منك وتمسك به بيد واحدة. حافظ على استقامة ظهرك ومشاركة بطنك وأنت تمد ساقك أمامك حتى تصل ساقك بزاوية 30 درجة. مع حركة مدروسة ، حرك ساقك إلى موضعها الدائم ، مع الحرص على عدم ترك البكرة في الخلف. كرر هذا التمرين 10 إلى 20 مرة على ساق واحدة ، ثم قم بتبديل حزام الكاحل إلى الكاحل الآخر.

تلميح

  • أثناء قيامك بتمارين البكرة ، اضبط الوزن لأعلى أو لأسفل وفقًا لاحتياجاتك ومستوى لياقتك.