مراجعات

تمارين الذراع العليا لأسلحة Flabby منتصف العمر

تمارين الذراع العليا لأسلحة Flabby منتصف العمر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للرجال والنساء على حد سواء يعانون من الأسلحة المترهلة مع تقدمهم في السن. وعادة ما يظهر كمنطقة خشنة في الجزء الخلفي من الذراع العلوي. يمكن أن يكون هذا بسبب مزيج من ترقق طبقة الجلد الخارجي وطبقة الدهون تحت الجلد - والتي تؤثر بشكل رئيسي على النساء بعد انقطاع الطمث - وضعف العضلات. العضلات الرئيسية للجزء العلوي من الذراع هي العضلة ذات الرأسين في الجبهة وثلاثية الرؤوس في الظهر. يجب أن تستهدف تمارين عضلات الذراعين العلوية اللامعة منطقة ثلاثية الرؤوس ، على الرغم من أنه لا ينبغي تجاهل العضلة ذات الرأسين إذا كنت تريد الذراعين العلويين المنحوتين والمنحوتين.

الانخفاضات مقاعد البدلاء

الانخفاضات هي تمرين ثلاثي الرؤوس فعال للغاية يستخدم وزن جسمك كمقاومة. يمكنك القيام بها في أي مكان طالما يمكنك العثور على شيء ثابت للعمل ضده. ابدأ على المقعد بيديك ممسكة على جانبي جسمك. ستكون ذراعيك مستقيمة دون قفل المرفقين. عندما تكون ساقيك مستقيمة أو منحنية عند 90 درجة ، انزلق من المقعد حتى يزيل ظهرك ذلك تمامًا ، ثم اخفض جسمك عن طريق ثني المرفقين إلى 90 درجة أثناء الاستنشاق. زفر وأنت تعود إلى وضع البداية. احرص على عدم ترك المرفقين يشتعلان. كرر من 8 إلى 15 مرة حسب لياقتك. إضافة الأوزان الفخذ كما أصبحت مجرب. تجنب هذا التمرين إذا كان لديك معصمين أو كتفين سيئين.

ثلاثية الرؤوس الدمبل الركلات

عمولات ثلاثية الرؤوس تعتمد على تمديد ذراع الذراع بدلا من الانحناء. في هذا التمرين ، تضع يدًا واحدة وركبة واحدة على مقعد ، مع ركبتك أسفل مفصل الفخذ ويدك في مكان يجعل ظهرك موازيا للمقعد. توجد القدم المعاكسة على الأرض مع وضع الذراع في ذلك الجانب في الجانب الخاص بك مع ثني الكوع عند 90 درجة. الزفير كما يمكنك تمديد ذراعك مرة أخرى دون قفل الكوع الخاص بك. أمسك الدمبل لمدة ثانية واحدة ثم استنشق بينما تعيد ذراعك إلى وضع البداية. قم بعمل مجموعتين على الأقل بوزن يمكنك تمديده ثماني مرات ولكن ليس أكثر من 12. ثم بدّل الجوانب. أضف وزناً عندما يصبح 12 ممثلًا سهلاً.

المطابع الفرنسية

تشتمل الصحافة الفرنسية أيضًا على امتدادات للأذرع ، ولكن يتم ذلك في وضع جالس ، مما يؤدي إلى نهاية دمبل واحد بكلتا يديه. في هذا التمرين ، سيتم وضع المرفقين في مكان قريب من أذنيك ، وستبدأ من ثنيهم حتى تلامس نهاية الدمبل الفضفاضة عند قاعدة رقبتك. الزفير كما تصويب المرفقين الخاص بك دون قفل لهم. يمكنك أيضًا ممارسة هذا التمرين ، لكن فقط إذا كان لديك القوة الأساسية للحفاظ على رأسك وظهرك وحوضك في محاذاة دون وضع ظهرك في الظهور. اختر وزنك والتكرار كما تفعل مع عمولات.

مثلثات بوشوبس

نظرت دراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرينات في ثمانية تمارين ثلاثية الرؤوس شائعة ووجدت أن تمارين الضغط المثلثية هي الأكثر فعالية. هذا هو تمرين رياضي حيث تضع يديك معًا وتشكل شكل مثلث مع إبهامك وأسلافك. يتم وضع اليدين أسفل عظمة الصدر. هذا أكثر صعوبة ويعمل ثلاثية الرؤوس أكثر بكثير من تمرين رياضي تقليدي. يمكنك أن تبدأ بوضع ركبتيك على الأرض حتى تزداد لياقتك. خفض جسمك نحو حصيرة حتى تلمسها مع الذقن أو الصدر. ادفع لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل عند المرفقين.

مصادر



تعليقات:

  1. Mamuro

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - ليس هناك وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه حول هذه المسألة.

  2. Huxly

    انا اظن، انك مخطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  3. Gian

    أنت Scumbag ، أنت على حق. تحتاج إلى البدء في القتال مع بام بجدية ...

  4. Maki

    موضوع لا يضاهى

  5. Esequiel

    مشاهدة الجميع

  6. Rockland

    وبالمثل ، من أجل :)



اكتب رسالة