مراجعات

كيفية الحصول على الكرة التنس Bicep

كيفية الحصول على الكرة التنس Bicep



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كنت ترغب في زيادة أدائك الرياضي أو مجرد مظهر رائع في قميص بلا أكمام ، فإن العضلة ذات الرأسين القوية ستساعدك على تحقيق هدفك. ومع ذلك ، ببساطة تكرار تجعيد الدمبل الأساسية لن يقطعها. من خلال القيام بتمارين لا تعمل فقط في العضلة ذات الرأسين ، ولكن أيضًا في العضد العضدي والعضدي العضلي ، يمكنك الحصول على عضلات ذات رأسين كبيرتين وكرة تنس. نفذ ثلاث مجموعات من كل تمرين مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

الخطوة 1

الاحماء عن طريق المشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

الخطوة 2

هل حليقة المطرقة. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك. امسك الدمبل في كل يد. يجب أن تكون راحة يدك تجاهك. ثني الكوع الأيمن ورفع واحدة من نهاية الدمبل إلى كتفك. خفض الدمبل أسفل ، واستقامة ذراعك. كرر 15 مرة على كل ذراع.

الخطوه 3

إكمال حليقة واعظ. الجلوس في مقعد واعظ مع الجزء الخلفي من ذراعك اليمنى العليا على وسادة. ضع قدميك مسطحة على الأرض. امسك الدمبل في يدك اليمنى. قم بتصويب ذراعك وخفض الدمبل باتجاه الأرض. ثني الكوع ورفع ذراعك احتياطيًا. كرر 12 مرة على كل ذراع.

الخطوة 4

أداء حليقة الحديد الدائمة. قف مع قدميك على جانبي العرض. امسك الحديد بكلتا يديك على فخذيك. يجب أن تواجه راحة يدك الحائط أمامك. ثني المرفقين ورفع الحديد إلى أعلى. تصويب ذراعيك وانخفاض الحديد. كرر 15 مرة.

الخطوة 5

هل انحدر حليقة الدمبل. الجلوس على مقعد قابل للتعديل مجموعة لمدة 45 درجة. امسك الدمبل في كل يد مع إبهامك لمس الوزن على الجزء الخارجي من الدمبل. ضع قدميك مسطحة على الأرض. ثني المرفقين ، ورفع الدمبل التصاعدي. فرد ذراعيك ، وخفض الدمبل التراجع. كرر 10 مرات.

الخطوة 6

تبرد بالمشي أو الركض لمدة 10 دقائق.

الخطوة 7

قف مع ظهرك في مواجهة طاولة. ضع الجزء العلوي من يديك أعلى الجدول. ثني ركبتيك وخفض جسمك حتى تشعر بالتمدد في العضلة ذات الرأسين. عقد لمدة 20 ثانية.