مراجعات

هل السباحة العمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك؟

هل السباحة العمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة تشغل العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس. كتمرين منخفض التأثير ، يمكن للسباحة المساعدة في بناء عضلات أقوى وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية دون التشديد على المفاصل. توجد ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعك ، وهي منطقة صعبة الاستهداف عند التمرين. ومع ذلك ، فإن الحركة التي تقوم بها ذراعيك في معظم السكتات الدماغية الرئيسية للسباحة تعمل على ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، وتطورها معًا.

ما يعمل ثلاثية الرؤوس

كنت تعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك كلما كنت ثني الكوع وتصويب ذراعك. غالبًا ما تتضمن السكتات الدماغية تمديد الذراع للوصول إلى المياه أمامك ، ثم ثني الذراع وأنت تتراجع عن مقاومة الماء. تطول الحركات المتسقة والسلسة أثناء السباحة وتثقل العضلة ثلاثية الرؤوس ، مما يساعدك على تطوير لون عضلي أكثر تحديدًا.

مقاوم المياه

تدرس جامعة Bucknell فوائد السباحة ، قائلة إن الماء يوفر مقاومة تتراوح بين 12 و 14 بالمائة أكثر من الهواء. هذا يعني أنك تحصل على تمرين أقوى في الماء من القيام بنفس الحركات على الأرض. إن استخدام ذراعيك لدفعك خلال الماء يستخدم المقاومة المضمنة للمياه لعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مع مجموعة كاملة من الحركة أثناء تحريك ذراعك لأعلى وإلى خارج الماء ، وأسفل وخلف تحت الماء.

حدود

على الرغم من أن العديد من السكتات الدماغية الرئيسية تبدو مختلفة تمامًا ، إلا أنها تعمل عادةً على ثلاثية الرؤوس كجزء من الحركة. تقوم الزحف الأمامي ، أو السكتة الدماغية الحرة ، بتمديد ذراع فوق الماء بينما يقوم الآخر بالدفع مرة أخرى أسفل الماء ، ويعمل كلا مجموعتي عضلات الذراع بطرق مختلفة في نفس الوقت. تستخدم الفراشة قوة كتفيك وصدرك وظهرك للدفع عبر الماء ، لكنها تعمل ثلاثية الرؤوس مع تمديد الذراعين للأمام ودخول الماء. في الصدر ، تبقى الذراعين في الماء أكثر من بعض السكتات الدماغية الأخرى ، مما يوفر مقاومة متزايدة عند تصويب ذراعيك ودفعهما للخلف وللجانبين. حتى ظهر الظهر الأكثر استرخاء يعمل ثلاثية الرؤوس أثناء تدوير ذراعيك للتحرك للخلف عبر الماء.

المياه تريسب التدريبات

يمكنك تركيز التدريبات المائية على ثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى استخدامها أثناء السباحة. توفر المياه بحد ذاتها مقاومة عندما تقوم بأداء ركلات ثلاثية الرؤوس ، على سبيل المثال ، حيث تقف ساكناً مع ثني المرفقين بجانبك ودفع ذراعيك إلى الخلف مباشرة. عقد يطفو في يديك يمكن أن تزيد من صعوبة. أو قف بالقرب من حائط البركة وضع يديك على سطح السفينة خلفك. ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح العضلة ذات الرأسين موازية لسطح حمام السباحة ويكون المرفقان بزاوية 90 درجة. اغمس جسمك في حمام السباحة ، وسيطر على الحركة بذراعيك واسحب نفسك للأعلى. لا تستخدم هذه الانخفاضات سوى جزء من وزن جسمك كمقاومة لأن الماء يعوض جزءًا من وزنك ، مما يجعل الانخفاضات مثالية للمبتدئين.



تعليقات:

  1. Jon

    مجرد التفكير في ذلك!

  2. Menhalom

    عن طيب خاطر أنا أقبل. موضوع مثير للاهتمام ، سأشارك. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.

  3. Kadeer

    يا لها من كلمات .. عظيم ، عبارة رائعة

  4. Heanford

    أنا آسف لأنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن. ليس لدي المعلومات التي أحتاجها. لكن هذا الموضوع يهمني كثيرا.



اكتب رسالة