مراجعات

هل تمتد تجعلك تفقد العضلات؟


قيل لكل من يمارس أي نوع من أنواع الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية أن التمدد له أهمية قصوى. قد يختلف المدربون و "فئران الصالة الرياضية" والخبراء حول بعض التفاصيل ، لكن بشكل عام ، يجب دمج التمدد في روتينك قبل التمرين وبعده. إضافة روتين التمدد إلى خطة التمرين لن يجعلك تفقد العضلات ؛ في الواقع ، فإن التمدد بشكل جيد ويساهم بشكل منتظم في صحة العضلات بشكل عام ، مما قد يسمح لك باكتساب العضلات بشكل أكثر كفاءة.

تمتد وصحة العضلات

قبل الدخول في سبب لن يجعلك التمدد يفقد عضلاتك ، انظر إلى الفوائد الأخرى لاعتماد روتين تمدد صارم. طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التمدد يقلل من تصلب العضلات ويزيد من نطاق الحركة ويقلل من خطر الإصابة ويقلل الأوجاع والآلام ويريح العضلات ويؤدي إلى مجموعة من الفوائد الأخرى للصحة البدنية. لا ينبغي أن يكون حجم العضلات هو هدفك الوحيد ، إلا إذا كنت تتطلع إلى تطوير مشكلات وضعية وآلام مزمنة.

كيف تنمو العضلات

لفهم لماذا لن يقلل التمدد من مكاسبك في صالة الألعاب الرياضية ، فكر ملياً في كيفية نمو العضلات. تنمو العضلات عند القيام بتمارين المقاومة ، مثل تمارين رفع الأثقال ووزن الجسم. إن الأضرار التي تحدثها عضلاتك في هذه التدريبات تنشط خلايا الأقمار الصناعية التي تبدأ عملية تجديد العضلات ونموها أثناء الانتعاش ، مما يجعل العضلات في كثير من الأحيان أكبر وأكثر كثافة مما كانت عليه من قبل.

كسب وفقدان العضلات

نظرًا لأنه تمزق مجهري في الغالب وتلف آخر للعضلات التي تنطلق نمو العضلات ، فإن التمدد لن يعيق هذه العملية ؛ في الواقع ، قد تعززه. يقلل التمدد من التوتر العضلي ويشجع على زيادة تدفق الدم إلى العضلات الممدودة ، الأمر الذي يسرع عملية الانتعاش. من حيث تدريب القوة ، فإن عملية الانتعاش هي كل شيء. في أوقات الشفاء الأقصر ، يمكنك التدريب أكثر ، وستصبح عضلاتك أكبر وأكثر كفاءة نتيجة لذلك.

نصائح تمتد

سيتجادل المدربون ذهابًا وإيابًا على مدار الوقت المثالي لتمتد - سواء قبل التمرين أو بعده. أنت أفضل حالًا في كلتا الحالتين ، لكن عليك الانتباه إلى أنواع التمديدات التي تقوم بها. قبل أن تستمتع بالتدريبات الشديدة ، قم بإطالة التمددات الديناميكية مثل تقلب الساقين وتقلبات الذراع والجذع للحصول على ضخ الدم وتخفيف المفاصل والعضلات. بعد التمرين ، قم بإبطاء سرعة الإيقاع عن طريق التهدئة والقيام ببعض التمديدات الثابتة التي تحملها لمدة 30 ثانية ثم حررها.