مراجعات

تمتد عضلات القدم الجوهرية

تمتد عضلات القدم الجوهرية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قدمك هيكل معقد بشكل مدهش ، يتكون من العديد من العظام والمفاصل والعضلات. تعبر العضلات الخارجية مفصل الكاحل وتسمح لك بالإشارة إلى الكاحل وثنيها ، في حين ترتبط العضلات الداخلية بالقدم. هذه العضلات ، التي يوجد منها أكثر من 20 ، تساعد على دفعك للأمام وتساعد أيضًا في التوازن. يمكن أن يؤدي تمدد عضلات القدم الداخلية إلى تخفيف الضيق والمساعدة في منع احتمال حدوث مشاكل أخرى.

ضيق عضلات القدم الداخلية

تم تصميم عضلات القدم الداخلية لتزويد أصابع قدميك بالبراعة التي تتمتع بها أصابعك. ومع ذلك ، نظرًا لضيق الوقت الذي يقضيه معظم الأشخاص مع ارتداء الحذاء على أقدامهم ، تصبح هذه العضلات ضعيفة وضيقة. يمكن أن يؤدي ضيق العضلات الداخلية للقدمين إلى مشاكل في التوازن والحساسية - القدرة على الإحساس كيف يكون جسمك ، أو جزء من جسمك ، متجهًا نحو المكاني. يمكن أن يؤدي التشديد أيضًا إلى حالة القدم المؤلمة التي تسمى التهاب اللفافة الأخمصية.

تمتد ثابت

يمكن أن تمتد الأجسام الساكنة - التي تشغل فيها هذا المنصب - إلى استهداف العضلات الداخلية في أسفل الجزء العلوي من القدم. لتمتد العضلات الداخلية في أسفل قدمك ، اجلس على كرسي وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. باستخدام يدك اليمنى ، اسحب أصابع قدميك اليمنى برفق إلى أن تشعري بالراحة في أسفل قدمك. لتمتد العضلات الداخلية في الجزء العلوي من قدمك ، قف وقم بوضع الجزء العلوي من قدمك اليمنى على الأرض خلفك. اضغط على الجزء العلوي من قدمك إلى الأرض أثناء توجيه الكاحل. بناءً على مرونة مفصل الكاحل ، قد تحتاج إلى ثني ركبتك اليمنى لتشعر بالامتداد في الجزء العلوي من قدمك. امسك كل من التمددات الثابتة لمدة دقيقة تقريبًا كرر عدة مرات على كلا القدمين ، وقم بإجراء التمدد بشكل دوري طوال اليوم.

امتداد ديناميكي

يمكن للامتدادات الديناميكية - التي تتحرك فيها خلال نطاق من الحركة - أن تمد العضلات الداخلية للقدم بفعالية. للتمدد الديناميكي ، يمكنك الجلوس على الكرسي ووضع كرة تنس على الأرض أمامك. ضع قوس قدمك اليمنى أعلى الكرة. قم بلف قوسك للخلف وللأمام فوق كرة التنس ، مع الضغط على ركبتك لأسفل لزيادة شدة التمدد. يمكنك القيام بهذا الامتداد حسب الحاجة. بدلاً من كرة التنس ، يمكنك استخدام دبوس متداول أو علبة حساء أو أي شيء آخر مشابه.

فوائد

إن مد عضلات القدم الداخلية يمكن أن يساعد في استعادة الحركة الطبيعية للقدم. هذه الامتدادات يمكن أن تفيد الجميع ، بغض النظر عن روتين التمرين الطبيعي. يصف أخصائيو العلاج الطبيعي وغيرهم من المهنيين هذه الحالات للمرضى الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية. إذا كنت تعاني من ألم في القدم ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أسئلة حول مدى ملاءمة هذه الإمتدادات لحالتك.



تعليقات:

  1. Dakazahn

    شكرا ، سأحاول

  2. Nikozilkree

    أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق تمامًا معكم.

  3. Garran

    أنا متأكد من أن هذا هو الخطأ.

  4. Macarthur

    أعتذر ، لكن هذا لا يناسبني. هل هناك اختلافات أخرى؟

  5. Eadwyn

    لقد ضربت العلامة. شيء جيد أيضًا في هذا ، أنا أتفق معك.



اكتب رسالة