مراجعات

تمتد تمارين ل Netball

تمتد تمارين ل Netball


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُطلب من لاعبي Netball الالتفاف والانعطاف والتحرك خلال اللعبة. يعد التمديد قبل وبعد كل لعبة أو جلسة تدريب أمرًا بالغ الأهمية للمنافسة على أعلى مستوى لديك وتجنب الإصابات. سيمنعك روتين التمدد والإحماء من تمزيق العضلات أثناء اللعبة ويمنحك القوة والمرونة التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك.

أنواع الامتدادات

قبل التمرين في بداية تمرين أو لعبة ، يجب على لاعبي كرة الشبكة الاحماء بأجسامهم بخمس دقائق من التمارين الرياضية مثل الركض. ويتبع ذلك تمددات ديناميكية تتضمن العضلات والمفاصل التي تصنع حركات محكومة طوال فترة حركتها. تمدد التمددات الديناميكية ردود الفعل الممتدة إلى جانب تحسين التنسيق العصبي العضلي. تمتد الأجسام الساكنة التي يتم فيها وضع الجسم في وضع ثابت بشكل أكثر ملاءمة في نهاية جلسة التدريب أو التطابق كوسيلة لتهدئة. يجب أن تبقى هذه الامتدادات في مكانها لمدة 30 ثانية على كل جانب دون كذاب أو هزاز.

تمتد الجزء العلوي من الجسم

يتم استخدام الجزء العلوي من الجسم في كرة الشبكة لرمي التصاريح ، وإطلاق النار على السلال والوصول إلى كرة مرتدة ولقطات محظورة. قم بالإحماء باستخدام تقلبات الذراع الديناميكية عن طريق تعليق ذراعيك مباشرة على جانبيك ثم حركهم في مقدمة جسمك لمدة 10 إلى 15 تكرارًا. امتداد ديناميكي آخر للجزء العلوي من الجسم هو دوران جذع الجسم العلوي ، حيث ترفع وتخفض ذراعيك من مستوى الخصر إلى ارتفاع الكتف وتراجع إلى أسفل أثناء تدوير كتفيك. خلال مرحلة التهدئة ، قم بتمديد ثلاثية الرؤوس من خلال وضع إحدى يديك على ظهرك بين شفرات كتفك ثم امسك وسحب الكوع على هذا الجانب بيدك الأخرى.

تمتد أسفل الجسم

تمدك تمديدات الجزء السفلي من الجسم بالركض والقفز في كرة الشبكة. تمشي تمرينات الضم للأمام والجانبي لتمدد عضلاتك من أجل التعجيل والانتقال من جانب إلى آخر أثناء اللعب. يمكنك أيضًا عمل تقلبات الأرجل من خلال الإمساك بأحد المنشورات أو أي شيء صلب آخر وتحريك ساق واحدة للأمام والخلف أو جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. تهدئة من خلال تمديد الكواد الخاصة بك عن طريق الوقوف على ساق واحدة وسحب قدمك خلفك أو تمدد فخذك عن طريق الجلوس في وضع فراشة والتميل إلى الأمام.

تمتد الأساسية

قم بتمرين عضلاتك الأساسية قبل التمرين أو اللعب لتخفيف اللقطات والتكرارات وسرقة المحاولات. قم بالدوران العلوي العلوي من الجسم من خلال الوقوف بموقف عريض وذراعيك مستقيمة ومتوازية مع الأرض وثني الانحناء عند خصرك وتدوير كل ذراع نحو القدم المعاكسة. يمكنك أيضًا أن تمد ظهرك من خلال الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، وسحب ركبتيك نحو صدرك واللفه حتى تلامس قدميك الأرض. الانحناءات أسفل الظهر تمتد الأساسية ثابتة جيدة.

تمتد الرياضة محددة

جنبا إلى جنب مع الامتدادات التي تستهدف أجزاء معينة من الجسم ، يجب عليك أيضا أن تمدد أن تحاكي الإجراءات التي ستقوم بها خلال لعبة كرة الشبكة. تشمل هذه الحركات عدة بدايات سريعة وتوقفات وتخفيضات. تدرب على القفز والهبوط ، وقطع بسرعة وتسارع ووقف بعد الانتهاء من التمددات الديناميكية الخاصة بك ولكن قبل أن تبدأ تدريبات فريقك.

مصادر