مراجعات

كيفية امتداد الجزء الأمامي من العجل

كيفية امتداد الجزء الأمامي من العجل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تمتد العضلات التي تقع على مقدمة الذقن ، الظنبوب الأمامي ، تمامًا مثل أي عضلات أخرى. هذه هي العضلات التي تمتد من ركبتك إلى الكاحل في الجزء الأمامي من ساقك. يمكن أن تمدد الجزء الأمامي من ربلة الساق تخفيف التوتر المتراكمة من المشي أو ممارسة الرياضة. مدّ ربلة الساق إما بالجلوس أو الوقوف.

يجلس اصبع القدم حليقة

الخطوة 1

الجلوس على كرسي مريح مع مقعد يأتي في الجزء الخلفي من الركبتين عند الوقوف. اعبر أحد كاحليك على ركبة ساقك الأخرى.

الخطوة 2

استخدم كعب يدك للضغط ببطء على أصابع القدم نحو الأسفل ، نحو الأرض.

الخطوه 3

قم بثني قوس قدمك لأسفل بحيث تنحني قدمك نحو كعبك. لا تنحني لحد الآن حتى تشعر بالألم. عقد تمتد لمدة 20 ثانية.

الخطوة 4

ثني كاحلك بحيث يكون مستقيمًا قدر الإمكان بينما لا تزال أصابع القدم والقدم عازمة. امسك هذا الامتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية إضافية.

الخطوة 5

كرر التمدد أربع مرات. تبديل القدمين وكرر التسلسل.

الركوع شين تمتد

الخطوة 1

اجلس على سجادة التمرين حتى تكون ركبتيك وسيقانك وأرجلك متقابلة مع السجادة وتحوم الأرداف فوق الكعبين والقدمين.

الخطوة 2

تميل إلى استعادة وزن جسمك ، على قدميك. سوف تبدأ في الشعور بالامتداد في منطقة الساق والكاحل. إذا كانت هذه الخطوة صعبة للغاية ، فدعم نفسك بيديك وانخفض الأرداف بقدر الإمكان.

الخطوه 3

عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر التمدد أربع مرات لتمتد بشكل كامل خارج منطقة الذقن والكاحل.

يقف شين تمتد

الخطوة 1

الوقوف والتوازن على قدم واحدة مع رفع الآخر نحو الخلف. التمسك الحائط أو الجزء الخلفي من الكرسي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.

الخطوة 2

ثني أصابع القدم المرفوعة بحيث تشير أطراف أصابع القدم إلى الأعلى.

الخطوه 3

امسك أصابع قدميك باليد الموجودة على نفس الجانب الذي تثبت فيه القدم المرفوعة. قد يلمس كعبك وقوسك الأرداف أثناء التمدد إذا تم ذلك بشكل صحيح.

الخطوة 4

مد قدمك إلى أقصى حد وامسك بالثبات لمدة 20 إلى 30 ثانية.

الخطوة 5

كرر التمدد أربع مرات وتبديل القدمين.

الكاحل عطف ظهري وتمتد انثناء أخمصي

الخطوة 1

الجلوس على الأرض أو حصيرة ممارسة مع ساقيك مباشرة.

الخطوة 2

قم بتدوير وسط شريط التمرين حول أحد قدميك بحيث تكون الكفة مرنة على كرة قدمك ، أسفل مفاصل أصابع قدميك مباشرة. امسك طرفي المرونة في كلتا اليدين.

الخطوه 3

أدر ظهرك واسحب الشريط وأنت تدفع الكعب إلى الأمام.

الخطوة 4

أمسك 15 إلى 30 ثانية ، ثم حرر الشريط واترك قدمك تعود إلى وضعها الطبيعي المريح. هل اثنين إلى أربعة التكرار.

الخطوة 5

ثني قدمك ضد سحب الفرقة بحيث يتم توجيه أصابع قدميك بعيدًا عنك.

الخطوة 6

شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.

الخطوة 7

أعد قدمك إلى وضع البداية وثني قدمك ضد النطاق 10 مرات. تبديل القدمين وكرر.

تلميح

  • افعل كل ما تبذلونه من تمدد ببطء للحصول على الفوائد الكاملة.

مصادر



تعليقات:

  1. Malajinn

    أنا أنا متحمس جدا مع هذا السؤال. موجه ، حيث يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟

  2. Feshicage

    الفكر الصحيح

  3. Keanan

    أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع

  4. Jani

    حقًا حتى عندما لم أكن أخمن من قبل

  5. Capaneus

    what is Windows95 multitasking? - It is buggy and works at the same time. The good disease is sclerosis: Nothing hurts, and every day is news. Thank you in bed. People dream of erogenous places for a reason! If you invited a girl to dance, and she agreed ... Do not be happy: in the beginning you still have to dance. The more a member of the Komsomol drinks, the less the bully will drink! The people are not a luxury, but a means of enrichment. الحكومي. From the rules of good form: “.. When they give a blowjob, they don’t click their teeth ..” Can a member be called an INPUT / OUTPUT device?

  6. Peredwus

    نعم ، لا يوجد متغير سيء

  7. Eustace

    في نظري انه أمر واضح. لن أبدأ في الكلام عن هذا الموضوع.

  8. Deverell

    أنا هنا بالصدفة ، لكنني سجلت بشكل خاص في المنتدى للمشاركة في مناقشة هذه القضية.



اكتب رسالة