مراجعات

تعزيز Infraspinatus

تعزيز Infraspinatus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكتف هو مفصل كروي ومقبس ، مثبت في مكانه بأربطة وعضلات. إن infraspinatus هي إحدى عضلات الكفة المدورة الأربع ، المسؤولة عن إبقاء الكرة في المقبس أثناء تحريك الكتف. تنبع من الجزء الخلفي من الكتف (شفرة الكتف) وتعلق على العضد. تقوم العضلة السفلية داخل الكتف بتدوير الكتف داخليًا ، وبذلك تصل الذراع العلوي نحو الجسم. يمكن استخدام العديد من التقنيات لتقوية infraspinatus.

تعزيز متساوي القياس

أداء تعزيز كثافة منخفضة من infraspinatus مع ممارسة متساوي القياس. ثني كوعك الأيمن إلى 90 درجة واحتفظ به بإحكام بالقرب من جسمك طوال التمرين. ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من الساعد الأيمن. ادفع برفق للخارج باستخدام ذراعك الأيمن وتلبية المقاومة مع ذراعك الأيسر عن طريق الدفع في الاتجاه المعاكس. لا تسمح للذراع بالتحرك خلال هذا التمرين. استمر في الضغط لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 10 مرات وانتقل إلى الجانب الآخر. العمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

أوزان حرة

تقوية infraspinatus باستخدام الدمبل الصغيرة المحمولة باليد. استلق على جانبك الأيسر ، وعقد الدمبل في يدك اليسرى. ثني الكوع بزاوية 90 درجة. حافظ على معصمك مستقيما ورفع الوزن ببطء نحو معدتك. امسك في الجزء العلوي من الحركة لمدة ثلاث ثوان وخفّض الوزن ببطء إلى وضع البداية. أداء 10 التكرار وكرر على الجانب الآخر. عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار قبل زيادة مقدار الوزن. استخدم علبة حساء أو زجاجة ماء إذا لم تكن الدمبل متوفرة.

عصابات التمرين

استخدام شريط التمرين المرن لتقوية عضلات الجسم. تأمين واحدة من نهاية الفرقة إلى كائن مستقر. يمكن معقود الفرقة في نهاية واحدة ، وضعت فوق مفصلات الباب وتأمينها عن طريق إغلاق الباب. ضع الشريط على ارتفاع الخصر. امسك الطرف الآخر للشريط في يدك مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة. ضع يدك في اتجاه معدتك وثبته لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. تأكد من الحفاظ على كوعك محكم بجانبك. امسك منشفة مطوية صغيرة بين الكوع والجانب للمساعدة في الحفاظ على وضع مناسب. كرر 10 مرات على كل جانب والتقدم إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

تقوية وظيفية

قم بتقوية عضلات الجسم السفلية بمزيد من الأنشطة الصعبة التي تتطلب من الكتف التحرك في اتجاهات متعددة في نفس الوقت أداء رميات البيسبول العلوية. العب التنس أو رياضات المضرب العلوية الأخرى. السباحة باستخدام السكتة الدماغية الزحف أو السكتة الدماغية الجانبية. مع كل التمارين ، توقف إذا أصبت بألم في كتفك. كما هو الحال مع أي ممارسة روتينية ، استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.



تعليقات:

  1. Vanko

    شيء لا يتم إرسال رسائلي الخاصة ، هناك نوع من الخطأ

  2. Bekele

    من فضلك قل لي - أين يمكنني معرفة المزيد عن هذا؟

  3. Cordale

    موافق ، إنها العبارة الرائعة



اكتب رسالة