مراجعات

كيفية البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة برنامج لشخص ما أكثر من 300 رطل

كيفية البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة برنامج لشخص ما أكثر من 300 رطل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم قدر كبير من الوزن لانقاصهم ، فإن البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة خطة للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن يمكن أن يبدو مخيفًا للغاية. كثير من الناس لا يحاولون إنقاص الوزن لأنهم غارقون في حجم العمل المطلوب ، وفشل آخرون مرارًا وتكرارًا في محاولات فقدان الوزن لأنهم لم يصمموا أبدًا برنامجًا صحيًا وواقعيًا وممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت تزيد عن 300 رطلاً ، فستعاني صحتك تقريبًا دون اتخاذ أي إجراء لفقدان الوزن الزائد. ولكن مع الخطة الصحيحة والدعم الكافي والتصميم القوي ، يمكنك العثور على نجاح دائم في إنقاص الوزن.

الخطوة 1

الحصول على تصريح طبي من طبيبك. تحدث مع طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة ومناقشة احتياجاتك الغذائية. راجع أي أدوية حالية تتناولها وأي مشاكل صحية قد تكون لديك.

الخطوة 2

اكتب أهدافك. من الصعب الوصول إلى هدف متحرك ، وستؤدي تدوين أهدافك إلى زيادة احتمالات نجاحك. كن محددًا قدر الإمكان وامنح نفسك مواعيد نهائية على سبيل المثال ، بدلاً من تدوين "نغمة أعلى بنهاية العام" ، قد تقول "تخسر 50 رطلاً بحلول الأول من ديسمبر". انشر أهدافك في مكان بارز حيث ستراهم كل يوم ، وتمرين على إعادة كتابتهم من الذاكرة كل صباح.

الخطوه 3

تنظيف النظام الغذائي الخاص بك. أهم عنصر في فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي. تحدث مع أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية لصياغة خطة الأكل الصحي بناءً على أهدافك. من أجل خسارة رطل واحد من الدهون ، يجب عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية. يمكن الوصول إلى خسارة صحية للوزن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع بعجز في السعرات الحرارية يوميًا يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري.

الخطوة 4

إنشاء خطة ممارسة. حدد عدد الأيام التي تنوي العمل بها ومدة كل جلسة. يجب عليك تضمين كل من تمرين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون والتدريب المقاومة لبناء العضلات. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بـ 150 دقيقة من أمراض القلب والتدريب لمدة يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع. إنها لفكرة جيدة أن تحصل على مساعدة مدرب شخصي أو غيره من المحترفين للياقة البدنية لإعداد برنامج تمارين الصوت.

الخطوة 5

أخبر الآخرين عن نجاحاتك وأهدافك. احصل على أكبر عدد ممكن من المشجعين في فريقك. سيساعد تجنيد الآخرين على الاستمرار عندما تشعر بالضعف وتحملك المسؤولية عن الأهداف التي شاركتها معهم.

الخطوة 6

تقبل الأخطاء والمضي قدما. أنت إنسان وتتبع نظامك الغذائي أو ممارسة روتينية أمر طبيعي. ما يميز أولئك الذين ينجحون في نهاية المطاف عن أولئك الذين فشلوا في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن بشكل متكرر هو المثابرة. إذا سقطت عن العربة ليوم واحد ، فلا تندم على خطأك. اقبلها ، وتعلم منها ، ثم عد إلى المسار الصحيح. أعد قراءة أهدافك واطلب من الأحبة التشجيع عندما تحتاجها.

تلميح

  • أحط نفسك بتأثيرات إيجابية وابذل قصارى جهدك للقضاء على هؤلاء الأشخاص أو الأشياء التي من المحتمل أن تنتقص من نجاحك في إنقاص الوزن. حدد أهدافًا مميزة لنفسك وتعامل مع مكافآت إيجابية وصديقة للأهداف ، مثل قضاء يوم في المنتجع الصحي أو فيلم مع أحد أفراد أسرته. أخيرًا ، ابدأ ببطء. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فخفف من جسدك أثناء تغيير نظامك الغذائي. قد تكون مؤلمًا في البداية ، ولكن إعطاء وقت جسمك للتكيف سيقلل من هذا الانزعاج الأولي.

مصادر