مراجعات

كيفية القيام الاعتصام دون تثبيت قدميك

كيفية القيام الاعتصام دون تثبيت قدميك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند الانتهاء من ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد المقاعد الثابتة في تقوية قلبك وتعزيز الموقف الجيد والتوازن والاستقرار. يقوم العديد من الأشخاص بإجراء عمليات الجلوس مع تثبيت أقدامهم أسفل الأريكة أو قيام شخص ما بإمساكهم بها. وفقًا للدكتور تيد لامبرينيدس ، مدير الدرجات الرياضية والقوة ، فإن هذا يقلل من فعالية الجلوس ، لأنك تستخدم عضلات الفخذ لسحب جسمك لأعلى ، أكثر من عضلاتك البطنية. يقول Lambrinides أن تثبيت قدميك أثناء الجلوس غير آمن ، لأنك تميل إلى التقوس وتخفيف الضغط على أسفل الظهر. قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية.

الخطوة 1

استلق على ظهرك على حصيرة تمارين مع ثني ركبتيك بدرجة كافية حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض.

الخطوة 2

ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن ويدك اليمنى على كتفك الأيسر حتى يتم عبور ذراعيك أمام صدرك. إذا كنت جديدًا في الجلوس ، فابقِ ذراعيك ممتدتين بجوار جسمك ، بالتوازي مع الأرضية. هذا يقلل من الوزن الذي عليك رفعه ويجعل الجلوس أسهل.

الخطوه 3

قم بتقليص القيمة المطلقة الخاصة بك وادفع أسفل ظهرك إلى الأرض - تخيل سحب السرة إلى عمودك الفقري. رفع رأسك وحليقة كتفيك ، وشفرات الكتف والتراجع عن الأرض ، فقرة واحدة في وقت واحد. تعال حوالي 45 درجة والحفاظ على ذقنك قبالة صدرك. يجب أن تلمس الأرض فقط الأرداف والقدمين. تحرك ببطء حتى تتمكن من التحكم في الحركة.

الخطوة 4

أعد الجزء العلوي من جسمك إلى وضع البداية ، فقرة واحدة في كل مرة. الحفاظ على انكماش البطن طوال التمرين بأكمله.

الخطوة 5

كرر التمرين 10 مرات واصل طريقك لاستكمال ثلاث مجموعات.

تلميح

  • تجنب الضغط على أنفاسك - استنشق مباشرة قبل رفع جسمك لأعلى والزفير عندما تجلس بزاوية 45 درجة.
  • إذا كنت ترغب في دعم الرقبة ، فقم بتفريق أصابعك ووضعها على رأسك خلف أذنيك مع توجيه المرفقين للخارج. تجنب شد رأسك أو القيام بحركة الرجيج - استخدم عضلاتك الطرفية من أجل الخروج.
  • إذا كانت منطقة البطن الخاصة بك ضعيفة جدًا بحيث لا تقوم بإجراء عمليات الجلوس ، فقم فقط برفع رأسك وأكتافك وشفرات الكتف عن الأرض وأداء الجرش لاكتساب قوة في البطن.
  • بمجرد إتقان ستيتيس مع ذراعيك متقاطعًا على صدرك ، امسك الدمبل على صدرك لزيادة التحدي.
  • قم بتمارين البطن كل يومين حتى يكون لعضلاتك ما يكفي من الوقت للتعافي.