مراجعات

تمارين الفخذ بسيطة ، بوم ، المعدة والورك

تمارين الفخذ بسيطة ، بوم ، المعدة والورك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجزء الأسفل من الجسم هو مصدر قلق للعديد من التمارين. إذا كنت ترغب في رفع مستوى الفخذين والوركين والبطن والمعدة ، يمكنك القيام بذلك من خلال تمارين بسيطة لتحمل الوزن. عند القيام بالاقتران مع التمارين الرياضية ، يمكنك الوصول إلى أهدافك الشاملة لفقدان الوزن أثناء التنغيم في الجزء الأسفل من الجسم والمعدة. قبل البدء في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، احصل على تصريح طبي من طبيبك.

تمارين الفخذ

تمرين عضلات الفخذ والأوتار والمختطف والمقربين من الفخذين يمنحك نظرة شاملة في منطقة الساق العليا. تمرينان للفخذ الأمامي والخلفي ، وهما فعّالان للغاية ، للقيامان ثلاث مرات في الأسبوع ، هما القرفصاء والفخذان. لإضافة تحد إضافي ، امسك الدمبل أو الكيبلات بين يديك أثناء قيامك بالتمارين ، وقم بإجراء 8 إلى 24 تكرارًا في كل مرة.

قم بضبط فخذيك الداخلية والخارجية باستخدام خطوة جانبية. امسك الدمبل في كل يد عندما تدخل في وضع القرفصاء. مع الحفاظ على القرفصاء ، خطوة إلى يمينك حوالي 2 قدم ، ثم اتبع مع قدمك اليسرى. اتبع 24 خطوة جانبية إلى اليمين ، ثم كرر إلى يسارك. أداء هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيا.

تمارين الورك

الخطوات هي تمرينات فعّالة وسهل التنفيذ يمكنك القيام بها في أي مكان. استخدم الخطوة السفلية على الدرج أو منصة الأيروبكس الخطوة للقيام بخطوات. يمكن إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، مع أو بدون أوزان. قف أمام المنصة ، ثم تصعد بقدمك اليمنى. ارفع قدمك اليسرى للأعلى بحيث تكون واقفًا على المنصة بكلتا القدمين. تنحى بسرعة مع قدمك اليمنى ، مع اتباع يسارك. يجب أن تدوم كل حركة لعد واحد ، وتتحرك في تتابع سريع. هل خطوة متابعة لمدة 1-3 دقائق.

بعقب التدريبات

يمكن أن تجعلك الدروب المتفائل تشعر بالوعي الذاتي في ملابسك. يجلس القرفصاء و الطعنات التي تؤديها لهجة ساقيك بينما تساعد أيضا في رفع عضلات بعقب الخاص بك ، ولكن يمكنك استهداف glutes الخاص بك مع الجسور اللامعة. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض والذراعين من جانبيك. أحضر كاحلك الأيسر ، وارقده على ركبتك اليمنى. ارسم عضلات البطن وأنت ترفع الجزء السفلي من جسمك وترفع عن الأرض. ضغط العضلات بعقب الخاص معا على الحركة الصعودية. تشغل هذا المنصب لتهمتين قبل خفض جسمك خلال 2 إلى 3 بوصات من الأرض. كرر تمارين الجسور اللامعة لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، بدّل الساقين وأداء مرة أخرى لمدة دقيقة أخرى.

تمارين المعدة

تساعدك القيمة المطلقة القوية والمنغمة على الحفاظ على وضعية جيدة وتجنب آلام أسفل الظهر. الألواح الأمامية والجانبية عبارة عن تمرينات بسيطة تؤديها ثلاث مرات في الأسبوع لتهدئة عضلات البطن والمائل - العضلات الموجودة على جانبيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء تمرين Hundred ثلاث مرات أسبوعيًا. استلق على ظهرك مع ساقيك معًا وذراعيك على جانبيك. ارفع ساقيك بزاوية 60 درجة من الأرضية. ارفع رأسك وعنقك وصندوقك العلوي عن الأرض ، وارفع ذراعيك على بعد حوالي 4 بوصات من الأرض. ارسم عضلات البطن أثناء قيامك بنبض ذراعيك بسرعة لأعلى ولأسفل داخل مساحة 4 بوصة. عد كل نبضة عند إكمالها حتى تصل إلى مائة.



تعليقات:

  1. Conrad

    أنا آسف ، لقد تدخلت ... أنا أفهم هذا السؤال. دعونا نناقش.

  2. Malat

    هناك شيء في هذا. سأعرف ، أشكرك على مساعدتكم في هذا الأمر.

  3. Peredwus

    خارج الموضوع!!!

  4. Shain

    ليس سؤالا سيئا

  5. Guedado

    حق تماما! أعتقد أنها فكرة جيدة.



اكتب رسالة