مراجعات

أفضل اللكمات الظل الملاكمة لتخفيف الوزن


الملاكمة الظل ليس فقط للملاكمين المحترفين. عادةً ما يتم استخدامه كدفء أو تهدئة قبل التمرين الكامل للملاكمة ، يمكن دمج اللكمات في الملاكمة الظل في دقيقتين أو ثلاث دقائق لرفع معدل دقات القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، وعمل العضلات في ذراعيك ، والكتفين والظهرين. عن طريق إضافة القدم ، يمكن أن يصبح روتين الملاكمة في الظل تمرينًا لكامل الجسم. يعد روتين ملاكمة الظل لمدة 30 دقيقة التمرين المثالي المحمول والمجهز بدون معدات ويمكنه حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية. كل ما تحتاجه هو مرآة وعقلية المحارب.

الأبر

ضربة بالكوع هي الحل الأمثل لكل ملاكم ، من المبتدئين إلى المحترفين. إذا كنت تعرف كيفية رمي ضربة بالكوع الصحيح ، يمكنك كسب احترام أي ملاكم محنك. مفتاح أي لكمة الملاكمة الظل هو البقاء مسترخيا. ابدأ بيدك المهيمنة بقبضة فضفاضة ، وتمتد من الكتف وتدوير ذراعك عندما تصل إلى الامتداد الكامل. يجب أن ينتهي مفاصلك بشكل مسطح وأفقي أمام وجه خصمك الوهمي. لا تغلق مرفقك أبدًا ، واحتفظ بيدك غير المهيمنة في وضع الحراسة لحماية وجهك. مارس تمريناتك حتى تتمكن من زيادة سرعتك واللكمة تبدو سهلة وطبيعية ؛ ثم التبديل إلى يدك غير المهيمنة وكرر.

Uppercuts

تستخدم لكمة ملاكمة الظل العلوية الجزء العلوي من جسمك لتقديم ضربة قوية لخصمك. في هذه الحالة ، أنت في المرآة. مع وضع قدميك متباعدة بين عرض الكتفين - واحدة أمام الأخرى قليلاً - ابدأ بيدك المهيمنة في قبضة فضفاضة. مع استرخاء الكتفين والعضلة ذات الرأسين ، ضع المحور على إصبع قدمك وارفع قبضة يدك تحت ذقن خصمك. يبقى الذراع مثنيًا على شكل حرف V ويجب أن يدور الجزء العلوي من جسمك قليلاً مع المثقب. مرة أخرى ، تدرب مع يدك المهيمنة ، وانتقل إلى جهة أخرى ، ثم تدرب مع كليهما.

السنانير

الخطاف يبدأ بنفس الموقف مثل القطع العلوي. أقدام متباعدة ، استرخاء الكتفين ، الذراع في شكل V في موقف الحرس. أثناء قيامك بتوجيه ضربة الجسم هذه ، يأتي مرفقك ويتحرك الجزء العلوي من جسمك بذراعك بحركة واحدة ، مثل فتح البوابة. هدفك هو الجذع خصمك. تنبع كل القوة الموجودة في هذه اللكمة من محور قدمك ، حيث تنتقل لأعلى وعبر الانتهاء منه. تدرب بكلتا يديك حتى تشعر باللكمة بسهولة وطبيعية.

حركة القدمين

كما هو الحال مع أي رياضة ، فإن الملاكمة في الظل تأخذ الكثير من التدريبات وقد تشعر بالحرج وغير الطبيعي في البداية. تأكد من الاحتفاظ بجولات الملاكمة في الظل قصيرة إذا كنت مبتدئًا. سيكون روتين مدته 15 دقيقة يتكون من جولات مدتها دقيقة إلى دقيقتان مع استراحة مدتها دقيقة واحدة بينهما الكثير إذا كنت مبتدئًا. بمجرد حصولك على اللكمات المثالية ، أضف قدمًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية. أثناء قيامك بالثقب ، تحرك للأعلى وللخلف ، جنبًا إلى جنب وفي دائرة. تعد إضافة الموسيقى التي تحبها طريقة رائعة للبقاء فضفاضًا وإيقاع مستمر. كما هو الحال مع أي روتين للياقة البدنية ، استمتع وخلطه لتجنب الملل.