مراجعات

تشغيل تمارين للرياضيين كرة السلة

تشغيل تمارين للرياضيين كرة السلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن يكون لاعبي كرة السلة قادرين على الركض على طول الملعب عدة مرات متتالية ، والسباق لمسافات أقصر ، وكذلك تغيير الاتجاهات بسرعة. يجب أن تعكس تمارين الجري التي يدمجها رياضيو كرة السلة في روتينهم التدريبي تصرفات رياضتهم. لتحسين مهارات الجري ، يجب أن يتضمن نظام تدريب لاعب كرة السلة تدريبات الركض التي تحاكي الحركة في الملعب.

سباق قصير

تمرين الركض القصير الصعبة هو تمرين من أربع خطوات. تمرين الجري ذو الخطوات الأربعة يجبرك على الركض بعرض ملعب كرة السلة. ابدأ من أحد الخطوط الجانبية وانطلق إلى الجانب الآخر ، وقم بتغيير الاتجاهات فورًا ثم عد إلى الخلف. استمر بهذه الطريقة حتى تكمل أربعة سباقات. الراحة لمدة 30 ثانية ثم قم بالتمرين مرة أخرى ، لكن هذه المرة قم بتشغيل عرض الأرضية أربع مرات ليصبح المجموع ثمانية أشواك. راحة 60 ثانية ثم القيام الحفر مرة أخيرة ، تشغيل عرض الكلمة ثماني مرات ليصبح المجموع 16 سرعات.

المحكمة طول سباقات السرعة

تعتبر الانتحار أكثر تمارين الجري على طول الملعب لاعبي كرة السلة. إنها تتضمن البدء من خط الأساس ثم الركض إلى أقرب خط للرمي والظهر الحر ، ثم الركض إلى نصف الملعب والظهر ، ثم الركض إلى خط الرمي والخلف الحر الأقصى ، ثم الركض أخيرًا إلى خط الأساس المقابل والخلفي. راحة 60 ثانية بين كل مجموعة.

السلم عبارة عن تمرين تكييف كامل الملاعب ويتضمن الركض من خط الأساس إلى الآخر والعودة. يشمل الحفر خمس جولات. في الجولة الأولى ، يمكنك الجري والعودة مرة واحدة. للجولة الثانية ، يمكنك الجري والعودة مرتين. بالنسبة للجولات الثالثة والرابعة والخامسة ، يمكنك الجري والعودة ثلاث مرات وأربع وخمس مرات على التوالي. بعد ذلك ، تعود إلى أسفل السلم ، بدءًا من الجولة الخامسة ، ثم الرابعة وما إلى ذلك حتى تعود مرة أخرى.

أجيليتي التدريبات

تدريبات الجري الرشيقة تعمل على تحسين قدرة لاعب كرة السلة على تغيير الاتجاهات بسرعة. تعد أجهزة Zig-zags والشرائح الرئيسية والحفر T كلها تمارين فعالة لتحسين الرشاقة. للقيام بالتعرج ، قم بإعداد الأقماع في سطر واحد ، كل على بعد بضعة أقدام. سباق من خلال المخاريط ، متعرج في طريقك من خلال. تتطلب منك الشرائح تنفيذ الشرائح الدفاعية جيئة وذهابا عبر عرض مفتاح كرة السلة لمدة 15 إلى 20 ثانية.

للقيام بتدريبات على شكل حرف T ، انطلق بسرعة إلى الأمام على بعد 5 ياردات ، ثم اسقط على الفور في شريحة دفاعية وانزلق على بعد 5 ياردات إلى اليمين ، ثم عد إلى اليسار لمدة 10 ياردات. مرر مرة أخرى 5 ياردات إلى اليمين وانتهي بعمود خلفي من 5 ياردات للعودة إلى وضع البداية. تأخذك التدريبات بأكملها إلى شكل الحرف T. كرر هذه التدريبات كلما رغبت في زيادة حدة لعبة الجري.

نصائح التدريب

قبل القيام بأي تدريبات على كرة السلة ، أكمل عملية الاحماء الديناميكية من 10 إلى 15 دقيقة. تتضمن عملية الاحماء الديناميكية أنشطة مثل الركض ، وحبل القفز ، والقفز ، والركبتين المرتفعة ، وركلات الأرجل ، وتقلب الساقين وركلات الساق المستقيمة ، والتي صممت لإيقاظ نظامك العصبي العضلي وإعداد عضلاتك للنشاط المتفجر. تكون تدريبات الجري هذه فعالة بشكل خاص عندما يتم تضمينها في نظام تدريب على ما قبل الموسم لحالة لاعب كرة السلة للموسم القادم. ابدأ في دمجهم في التدريبات الخاصة بك قبل ستة إلى ثمانية أسابيع من أول تجربة أو تدريب. يمكن للمدربين تضمينهم في نهاية التدريب في بداية مواسمهم.



تعليقات:

  1. Nafiens

    انه مشوق. العطاء أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟

  2. Gwen

    برافو ، أعتقد أن هذه هي الفكرة المثيرة للإعجاب

  3. Voodoogal

    الموقع سوبر ، سيكون هناك المزيد منهم!

  4. Waren

    في رأيي ، أنت ترتكب خطأ. دعنا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Daimhin

    عظيم

  6. Tojara

    إسمح لي بما يجب أن أتدخل ... موقف مماثل. اكتب هنا أو في PM.

  7. Deaglan

    حياة صحية!



اكتب رسالة