مراجعات

لا ركوب الدراجة ممارسة جعل بعقب أكبر؟

لا ركوب الدراجة ممارسة جعل بعقب أكبر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تجعل الأفكار الخاطئة إيجاد إجابات لأسئلة اللياقة تحديًا. مع وجود العديد من المصادر الإعلامية غير الموثوق بها ، فإن الخرافات العملية يتم إدامتها على نطاق واسع. واحدة من هذه التسمية الخاطئة هي أن التدريب على دراجة سيجعل بعقب كبيرة. على الرغم من أن ركوب الدراجات قد يزيد من حجم عضلات الألوية الخاصة بك ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في انخفاض الدهون الكلية في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث تساقط أصغر.

الخرافة

أسطورة أن ركوب الدراجات سوف تتسبب في الحصول على بعقب كبيرة هو مجرد ذلك - أسطورة. نحن نعرف بالفعل ما الذي يجعل بعقب كبير ، وليس القلب. انها خيارات الطعام السيئة وعدم ممارسة الرياضة. وفقًا لموقع Spinning.com ، لبناء عضلات الفخذ والأربطة الضخمة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، يجب عليك الصعود بمعدات صعبة للغاية لفترات طويلة من الزمن. ما لم تبذل مجهودًا متضافرًا في بناء ثغرات كبيرة من ركوب الدراجات ، فمن غير المحتمل أن تقوم بتطوير "بعقب كبير" من التمرين.

الحقيقه

ركوب الدراجات ، سواء على دراجة ثابتة أو في الخارج ، هو شكل ممتاز لنشاط القلب والأوعية الدموية الذي يحرق الدهون. يمكن لدورة ركوب الدراجات الداخلية التي تستغرق 40 دقيقة حرق 400 إلى 500 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل الركض بوتيرة معتدلة. يمكن أيضًا لركوب الدراجات زيادة VO2 كحد أقصى ، وتحسين صحة القلب وزيادة قوة الجزء السفلي من الجسم والقدرة على التحمل. لأنها خالية من التأثيرات تقريبًا ، فهي أيضًا خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة.

تضخم العضلات

خلاصة القول هي أنه إذا كان ركوب الدراجة يزيد من حجم بعقبك ، فهذا نتيجة لنمو العضلات. ما لم يكن لديك بالفعل مستوى منخفض جدًا من الدهون في الجسم ، فمن غير المرجح أن ترى زيادة كبيرة. لبناء العضلات ، وهي عملية تعرف باسم تضخم العضلات ، يتعين على جسمك تحطيم ألياف العضلات من خلال التدريب وإعادة بنائها. الزائد التدريجي سوف يؤدي إلى التكيف ، والذي يسبب هذا النمو. ومع ذلك ، طالما أن التدريب الخاص بك هو عبارة عن تباين في السرعة ومقاومة العمل ، فلن تستخدم حملًا مستمرًا كافيًا لتنتج تضخمًا كبيرًا.

البقاء العجاف

استخدم ركوب الدراجات للبقاء هزيلًا واحتفظ بعقبك صغيرًا عن طريق تجنب التسلق الشديد والمستمر. تباين التدريبات الخاصة بك بين ركوب القدرة على التحمل في حالة مستقرة في إيقاع من 80 إلى 110 دورة في الدقيقة ، والعمل الفاصل عالي الكثافة الذي يتضمن سرعات عالية الإيقاع. من خلال الحفاظ على إيقاعك أعلى من 60 دورة في الدقيقة في جميع الأوقات ، من غير المحتمل أن تتمكن من التدريب بمقاومة كافية لزيادة حجم مؤخرتك. هذه أيضًا إستراتيجية جيدة لتجنب الضغط الشديد على ركبتيك.

مصادر

  • ركوب طريقك الهزيل. سيلين ييغر
  • الكتاب الكبير لركوب الدراجات إميلي فورييا