مراجعات

كيفية التخلص من الدهون المتداخلة في المعدة

كيفية التخلص من الدهون المتداخلة في المعدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون في البطن غير قبيحة ، غير مضرة وقد تؤدي إلى أمراض جسدية أخرى مثل السكري وأمراض الكبد وفشل القلب الاحتقاني. في حين أن هناك المئات من التمارين والآلات المصممة للعمل على عضلات البطن ، فإن التمرينات المستهدفة وحدها لن تزيل دهون البطن المتداخلة. مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة ومراقبة السعرات الحرارية والنظام الغذائي يمكن أن يساعد في إزالة الدهون في البطن.

المشي

الدهون الحشوية في الجسم ، الدهون التي تخزن في جميع أنحاء الأعضاء ، هي السبب الرئيسي لتداخل الدهون في البطن. في حين أنه من غير المعروف لماذا يقوم بعض الأفراد بتخزين المزيد من الدهون على أنها دهون حشوية أكثر من الآخرين ، إلا أن المشي وغيرها من أنشطة القلب والأوعية الدموية تكون فعالة في إزالة هذه الدهون الحشوية. يقول تيم تشيرش ، من مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية ، بجامعة ولاية لويزيانا الحكومية ، في مقالته "التمرين الحل" في الوقاية: "إذا كنت تمارس ما يكفي لفقد 10٪ من دهون جسمك ، فقد تخفض الدهون الحشوية بنسبة 30٪". مجلة. المشي لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ويمكن تعظيمه من خلال فترات متناوبة من رشقات نارية بطيئة إلى سريعة. ابدأ بالاحماء لمدة 3 دقائق ، تليها 3 دقائق بوتيرة سريعة يمكنك من خلالها التحدث أثناء المشي. زد من سرعتك إلى سرعة دفع لمدة 3 دقائق ، حيث لا يزال بإمكانك الرد على المحادثة ، ولكن فقط في فواصل زمنية من 2-3 كلمات. أخيرًا ، اقض دقيقتين في وتيرة الطاقة ، وسير بسرعة كافية بحيث لا يمكن التحدث. للتراجع ، قم بعكس الخطوات ، وقم بالتصاعد من سرعة الطاقة إلى سرعة الإحماء.

تمارين تقوية القلب

تعمل الجرش والستوب مجموعة واحدة من عضلات البطن ، ولكن مثل أي تمرين ، ستستفيد معدتك من مجموعة واسعة من تمارين تقوية العضلات. يشبه وضع اللوح الخشبي موضع بدء تمرين رياضي ، حيث يجب عليك وضع قدميك خلفك ، وتصويب ظهرك وعقد جسمك بزاوية من 40 إلى 45 درجة بذراعيك. ركز على انكماش عضلات البطن أثناء تواجدك في هذا الموضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ في كل مرة. آخر أزمة بديلة هو تطور التجديف. قف مع مفصل قدميك بطول أقدامك وقم بتمديد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف مع لمس راحة يدك. قم بتقليص عضلات البطن الخاصة بك أثناء تحريك الجزء العلوي من الجسم من اليسار إلى اليمين لمدة 20 ممثلًا لكل جانب. للحصول على مستوى إضافي من الصعوبة ، ارفع ركبة واحدة إلى مستوى الورك أثناء تحريك جسمك. كرر ورفع الركبة الأخرى كما كنت قطب.

حساب السعرات الحرارية

تقترح وزارة الزراعة الأمريكية اتباع نظام غذائي يتكون من 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي. يجب أن تتكون خيارات الطعام من 6 أوقية. من الحبوب الكاملة ، 2ВЅ أكواب من الخضروات ، 2 أكواب من الفاكهة ، 3 أكواب من الألبان ، 5 أوقية من البروتين الهزيل و 6 ملاعق شاي. من الدهون والزيوت يوميا. بينما يوفر عد السعرات الحرارية لأخصائيو الحميات خيارًا لتناول الطعام ، إلا أن تناول وجبة كبيرة في مطعم للوجبات السريعة قد يحتوي على 1،350 سعرة حرارية ، مما يترك 650 سعر حراري فقط في الميزانية لبقية اليوم. وفقًا لمايو كلينك ، فإن قطع 3500 سعر حراري من حميتك الأسبوعية ، أو 500 سعرة حرارية فقط يوميًا ، يمكن أن يؤدي إلى فقد رطل واحد.

تجنب إفراغ السعرات الحرارية

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصلبة والدهون التي لا تزال صلبة في درجة حرارة الغرفة ، والأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف لا تقدم كمية متناسبة من المواد الغذائية مقارنة بالأطعمة الغنية بالمغذيات. يمكن أن يساعدك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفارغة أو بدونها في خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي. اختر أن تأكل التفاح غير المحلى أو الدجاج المخبوزة مقابل التفاح المحلى بالسكر أو الدجاج المقلي لمحاربة أي انتفاخ البطن القبيح.