مراجعات

كيفية التخلص من الوركين الدهنية

كيفية التخلص من الوركين الدهنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجد كلية الطب بجامعة هارفارد أن دهون البطن أكثر خطورة على صحتك من دهون الورك ، ولكن رغم ذلك ، يمكن أن تجعلك الوركين الدهنية تشعرين بالوعي الذاتي بمظهرك وعدم ارتياح في بشرتك. للتخلص من الدهون على الوركين والعمل على الوركين النحيفين ، يجب أن تجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام. قبل الشروع في خطتك لتفقد الورك الزائد ودهون الجسم ، استشر طبيبك.

ممارسة لفقدان الدهون

الخطوة 1

أكمل ساعة واحدة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة في معظم الأيام لتعزيز فقدان الوزن. توصي مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 300 دقيقة من النشاط الهوائي أسبوعيًا إذا كنت تريد إنقاص وزنك. السباحة أو الركض أو الركض لمدة ساعة واحدة يوميًا ، وستحرق 500 سعرة حرارية أثناء العمل على العضلات حول الوركين ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بمقدار رطل واحد في الأسبوع.

الخطوة 2

زيادة فقدان الدهون حول الوركين وفي أي مكان آخر عن طريق إضافة فترات في التدريبات الهوائية الخاصة بك. زد من سرعتك أو انحدر لمدة 30 إلى 60 ثانية بعد ثلاث إلى خمس دقائق حسب وتيرتك الطبيعية.

الخطوه 3

قم بتمارين تدريبات القوة لتخفيف حدة الوركين وتهذيبك أثناء بناء العضلات لزيادة حرق السعرات الحرارية. هل 24 ركلة ورك في كل جانب ، كل يوم. استلقِ على جانبك الأيمن أثناء دعم الجزء العلوي من جسمك على ذراعك. حافظ على ركبتك اليسرى ناعمة وارسم ركبتك اليمنى نحوك لإنشاء زاوية بزاوية 90 درجة مع ساقك. ارفع ساقك اليمنى إلى ارتفاع الفخذ ، ثم ارفع قدمك بعيدًا عنك حتى يتم تقويم ساقك تقريبًا. ارسم ساقك للخلف لاستكمال تكرار واحد.

الخطوة 4

قم بتمرين سوبرمان لتخفيف حدة الوركين للحصول على مظهر أنحف. استلق على بطنك وذراعيك ممدودان خارج رأسك. ارفع ذراعيك وساقيك نحو السقف في وقت واحد ، بينما يظل بطنك ووركك على الأرضية. امسك بوز لمدة 10 تهم قبل أن تنخفض ببطء. أداء 2-3 سوبرمان كل يوم.

الخطوة 5

قم بتقليص منطقة الورك عن طريق إجراء 12 إلى 24 من القرفصاء الموزونة كل يوم. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك بينما تحمل غلاية أو دمبل في كل يد. ارفع يديك إلى مستوى الصدر مع الحفاظ على ثني المرفقين. ادفع لأسفل قدر الإمكان بزاوية 90 درجة مع التمسك بموقف لتهمتين. الصعود إلى الوقوف ، باستخدام الوركين والساقين للسيطرة على الحركة.

أكل التعديلات لفقدان الدهون

الخطوة 1

تخلص من الدهون على الوركين بشكل أسرع من خلال دمج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في خطة فقدان الوزن. قم بتخفيض 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان نصف إلى 1 جنيهًا في الأسبوع بالإضافة إلى الوزن الذي تخسره أثناء ممارسة الرياضة.

الخطوة 2

تجنب السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الصودا والحلويات السكرية ، وكذلك الأطعمة السريعة الدسمة. اشرب الماء أو الشاي العشبي بدلاً من الصودا للحفاظ على الترطيب ومنع الأيض من الغمس ، واستهلك المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الخطوه 3

تجنب تخطي الوجبات لحفظ السعرات الحرارية لأن هذا قد يتسبب في دخول جسمك إلى وضع الجوع ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن أو عدمه تغذي جسمك والحفاظ على عملية الأيض عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم.

الخطوة 4

تتبع تناول الطعام الخاص بك مع مجلة الغذاء للتأكد من أنك لا تأكل أو تأكل لتخفيف التوتر ، بدلا من الجوع.

تلميح

  • وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، لا يمكن الحد من البقع ، ولكن يمكنك أن تفقد الدهون الزائدة في الفخذ بنجاح عن طريق تناول الدهون الكلية في الجسم.
  • امنح جسدك يومًا واحدًا بين جلسات تدريب القوة حتى يتوفر لعضلاتك وقت للتعافي.