مراجعات

كيفية الحد من ترتد في الجري الخاص بك

كيفية الحد من ترتد في الجري الخاص بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن يتضمن النموذج السليم للتشغيل استخدام أقل كمية من الطاقة مع وضع أقل قدر من الضغط على جسمك. إذا كان لديك ميل إلى الارتداد أو دفع جسمك عالياً للغاية عن الأرض أثناء الركض ، فقد تستخدم الكثير من الطاقة وقد تستوعب قدميك القوة الزائدة مع كل ضربة قدم. هذا يمكن أن يتعب عضلات الفخذ أو الفخذ بسرعة أكبر ، مما يقلل من جلسة الجري. يمكن أن تساعد العديد من التصحيحات البسيطة على تقليل الارتداد في خطوتك الجارية. باستخدام طاقة أقل ، قد تجد نفسك أقل انحسارًا بعد جلسة جارية أو قادرة على تشغيل أطول نتيجة لذلك. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للبدء.

الخطوة 1

ضرب الأرض بكعبك بدلاً من كرات قدميك ، مما قد يؤدي إلى الارتداد. ومع ذلك ، إذا شعر جسمك بمزيد من الطبيعي وهو يضرب الكرات من قدميك أولاً ، يمكنك تغيير الجوانب الأخرى لخطوتك لتحقيق ارتداد أقل.

الخطوة 2

ركز على الهبوط في كل ضربة قدم مع وجود القدم أسفل ركبتيك مباشرة تقريبًا بدلاً من ركب قدمك قبل ركبتك ، ويوصي بوبي ماكجي ، عالم الميكانيكا الحيوية الذي يقع مقره في بولدر ، كولورادو ، في مقابلة مع مجلة وورلدنر العالمية. يتطلب الهبوط بقدمك قبل الركبة أن تعمل عضلات الفخذ بكثافة أكبر ويجب عليك الدفع بقوة أكبر ، مما يجعلك ترتد. من خلال التركيز على الحفاظ على قدميك تحت ركبتيك ، من المحتمل أن ترتد أقل.

الخطوه 3

تقصير خطوة تشغيل الخاص بك قليلا. قد يبدو الوصول إلى قدميك إلى الأمام لخطوات جري أكبر يغطي الأرض بشكل أكبر ، ولكنه يزيد أيضًا من الارتداد ويتطلب المزيد من الطاقة. تتمثل إحدى الطرق لضمان قيامك بخطوات قصيرة كافية في حساب عدد المرات التي تصل فيها قدمك اليمنى إلى الأرض في دقيقة واحدة من الركض. توصي شركة McGee بأخذ أكثر من 90 خطوة في الدقيقة في الدقيقة للحفاظ على طول خطواتك في الركض الصحيح.

الخطوة 4

تخيل مع كل خطوة تشغيل تقوم بتشغيلها في منطقة ذات سقف منخفض يستريح فقط بضع بوصات فوق رأسك. إذا كنت ترتد كثيرًا ، تخيل أنك ستضرب رأسك على السقف. هذه التقنية التصور يمكن أن تساعد في تقليل ترتد.

الخطوة 5

ركض مع ذراعيك بزاوية 90 درجة طوال أرجوحة الركض بالكامل. إذا كنت تقوم بثني ذراعيك وتصحيحه خلال حركة الجري ، فقد يشجع ذلك الحركات الصعودية أو المرتدة أثناء الركض. يجب ألا تتأرجح ذراعيك أعلى من كتفيك. كلما قمت بالتأرجح إليهم كلما قل احتمال ارتدادك.