مراجعات

تمارين حرق الدهون السريعة لمدة خمس دقائق

تمارين حرق الدهون السريعة لمدة خمس دقائق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لضيق الوقت أن يقف بينك وبين التدريب الناجح الذي يبقي جسمك سمينًا في نطاق صحي. ولكن حتى خمس دقائق فقط من حركة ضخ القلب يمكن أن تحدث فرقًا في صحتك. لحرق الدهون ، تحتاج إلى تجميع 150 دقيقة في الأسبوع موصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ولكن يمكنك تقسيمها إلى مقاطع مدتها خمس دقائق إذا اخترت ذلك. تحترق الحركات المتفجرة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي من خلال الدهون الزائدة ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتحسين الحركة ، وضمان نوم أفضل ، والوقاية من أمراض القلب والسرطان. الاحماء مع بضع دقائق من الركض الخفيف وتهدئة مع امتداد ثابت.

المتقدمة بيربي

من أجل حرق الدهون وفقدان الوزن ، تحتاج إلى دمج جهد القلب والأوعية الدموية مع ممارسة تستند إلى القوة. تجمع بيربي المتقدمة بين كل من اللاهوائية والحروق الهوائية. ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم ، ثم انغمس في وضع القرفصاء ، ثم قفز قدميك في وقت واحد بينما تزرع يديك بعرض الكتف على الأرض. يجب أن تكون في وضع اللوح الخشبي بعد هذه الحركة المتفجرة. المقبل ، المنسدلة في تمرين رياضي. عندما تصعد من تمرين رياضي تمهيدي ، ضع قدمك للأمام وتأتي على الوقوف. كرر هذا التمرين لكامل الجسم كحركة سائلة لمدة دقيقة واحدة وتجمع في الوقت المناسب. يمكنك أيضًا مزج هذا التمرين ومطابقته مع الآخرين المدرجين للحفاظ على معدل ضربات القلب لمدة خمس دقائق.

متسلق الجبال

تتطلب هذه الحركة دعمًا من كتفيك وذراعيك وظهرك ، ولكنها تستخدم التنقل في الركبتين والوركين لترتيب النواة وكذلك حرق السعرات الحرارية. للبدء ، يجب أن تبدأ في وضع اللوح الخشبي على الأرض مع عرض كتف ذراعيك وتقليص قلبك لتثبيت الجسم. اجلب ساقك اليمنى نحو جسمك وضع قدمك على الأرض. قم بالتناوب بسرعة وجلب الساق اليسرى نحو جسمك وأنت ترسل الساق اليمنى إلى الخلف مباشرة. يجب أن يهبط كلا القدمين على الأرض في وقت واحد. يمكنك تسريع أو إبطاء الحركة حسب الكثافة التي تبحث عنها في التمرين. كرر الحركة لمدة دقيقة وقم بالبناء في الوقت المناسب مع تقدمك. كما هو الحال مع التمارين الأخرى ، يمكنك تبديل الحركات لإكمال خمس دقائق من تمرين ضخ القلب.

حبل القفز

يقوم حبل الوثب الذي تم تجربته وحقيقته دائمًا بالخدعة عندما تحاول رفع مستوى الدهون وفقدانها. ويستهدف الجسم بأكمله ويزيد من قوة القلب والأوعية الدموية. الاستيلاء على حبل القفز وتبدأ معها ورائك. يمكنك إكمال القفزات الفردية لمدة خمس دقائق متواصلة ، أو يمكنك تجربة أشكال مختلفة ، مثل قفزة الساق الواحدة. اسحب الساق اليسرى لأعلى واستمر بنفس حركة التنقل ، ولكن فقط على الجانب الأيمن. البديل الساقين بعد 30 ثانية والمتابعة. هذا يسمح للجسم بتجنيد العضلات في ساق واحدة وبناء القوة بشكل أسرع.

مربع القفز

قفزة الصندوق ، وهي حركة ديناميكية ديناميكية ، تزيد من قوتك المتفجرة حيث تعمل على خفض الدهون في الجسم. تستخدم الحركة في المقام الأول قوة الساق وتعتمد على قوة الدفع. العثور على منصة مستقرة والوقوف وراءها مباشرة. عندما تكون جاهزًا ، أرجح ذراعيك إلى الخلف للحصول على قوة دفع ثم انتقل للأمام إلى أعلى المنصة. تهبط برفق على قدميك ، وتجلس في وضع عميق لثباتك وحماية ركبتيك. قفز للخلف على الأرض ثم قفز على الصندوق لتكرار الحركة. استمر لمدة دقيقة إلى خمس دقائق أو بديلاً في أحد التمارين الأخرى المدرجة.

ساكنة تمتد

قم بتمديد العضلات التي عملت بها للتو وأنت تخفض معدل ضربات القلب لديك من خلال تمارين ثابتة أو سلبية. ضعي ذراعًا علوية وثنيها لراحة راحة يدك العلوية. أمسك الكوع بالذراع المقابل وامسك بالامتداد ، الذي يطلق الذراع العلوي وثلاثية الرؤوس والظهر. كرر على الذراع المعاكس. لتمتد الساقين ، استلق على ظهرك وثني كلتا الساقين بزاوية 90 درجة. اعبر ساق واحدة فوق الركبة المقابلة واسحب الساق المعاكسة باتجاه صدرك لتمتد الألوية والوركين. كرر على الجانب الآخر. امسك كل امتداد لمدة 10 إلى 60 ثانية.

مصادر